Diskusije o plodnosti se navadno vrtijo okoli ženskega staranja jajčec, a vsi vemo, da sta za spočetje otroka potrebna dva. Raziskave kažejo, da je še posebej za moške priporočljivo, da vsak dan zaužijejo pest oreškov, če si želijo bolj močne, hitrejše in kvalitetnejše spermije.

Študija, ki je bila objavljena v medicinskem žurnalu Biology of Reproduction, je preučevala vplive dodanih polinenasičenih maščobnih kislin v spermijih pri 117 zdravih moških v starostni skupini od 21 do 35 let. Ugotovili so, da tisti, ki so na dan zaužili 75 gramov Omega 3 maščobnih kislin, ki so jih prejeli iz oreščkov (približno 2/3 skodelice ali dve pesti oreščkov), se je pokazala izboljšana vitalnosti, gibljivost in morfologija spermijev. Pri skupini, ki ni uživala oreščkov, niso opazili nikakršnih sprememb.

Ne le na moško telo, Omega 3 maščobne kisline imajo pozitivne učinke tudi na žensko telo, zato je dobro, da jih v svoje telo vnašate vsak dan.

Sladoled

Sladoled dekleta! Kaj želite boljšega kot to, daje na seznamu za boljše reproduktivno zdravje tudi sladoled. Študija objavljena v medicinski reviji Human Reproduction je pokazala, da lahko polnomastni mlečni izdelki povečajo možnosti za žensko ovulacijo. Raziskovalci so odkrili, da so ženske, ki so vsaj dvakrat na teden uživale sladolediz polnomastnega mleka imele 38 odstotkov manjše tveganje za anovulatorno neplodnost v primerjavi z ženskami, ki so sladoled uživale manj kot enkrat na teden. Izdelki z nizko vsebnostjo maščob so imeli po drugi strani ravno nasprotni učinek.

Rezultati se morda zdijo kontradiktorni glede na standardne nutricistične nasvete, a raziskovalci menijo, da lahko posneto mleko spreminja hormonsko ravnovesje v telesu in prepreči ovulacijo.

Korenje

Študija raziskovalcev iz Univerze Harvard objavljena v medicinski reviji Fertiliy and Sterility je pokazala, da lahko živila bogata z betakaroteni lahko izboljšajo gibljivost spermijev (njihovo sposobnost, da plavajo proti jajčecu) za 8 odstotkov. Pri tem so še posebej priporočili uživanje korenja. Sicer pa je imel podoben učinek tudi lutein – antioksidant, ki ga najdemo v zeleni listnati zelenjavi.

Leča

Leča je poceni oblika vegetarijanskih beljakovin in vlaknin, hkrati pa še bogat vir železa – minerala, ki igra ključno vlogo v reproduktivnem zdravju. V dobro preverjeni študiji Univerze Harvard se je pokazalo, da so ženske, ki so večino železa v krvi pridobile iz rastlinskega vira zmanjšale tveganje za neplodnost za 40 odstotkov. Še več, večja kot je bila količina železa v krvi, manjše je bilo tveganje. Ženske, ki so zaužile največje doze. Več kot 41 miligramov na dan, so zmanjšale tveganje za neplodnost zaradi pomanjkanja ovulacij za 62 odstotka. Železo, ki so ga pridobile iz mesa, ni pokazalo enakih rezultatov.

Čeprav strokovnjaki pri pomoči za zanositev ne svetujejo prehranskih dodatkov z železom, pa svetujejo dobro uravnoteženo prehrano, ki bo vsebovala tudi rastlinski vir železa.

Špinača

Če želite hitro zanositi, v svoje življenje vključite moškega, ki se prehranjuje kot Popaj. Študija objavljena v medicinski reviji Fertility and Sterility je odkrila, da lahko folna kislina in cink močno povečata količino spermijev v moškem izlivu in tako zmanjšajo tvegaje za neplodnost. Dober vir folne kisline (Vitamin B9) in cinka pa so temno zeleni listi špinače ali ohrovta, zato ju vsekakor dodajte na svoj nakupovalni seznam, če v kratkem želite povečati svojo družino.