Spoštovani Vprašanje je postavljeno zelo jasno, vendar ste mi posredovali vse premalo podatkov o svojih prehrambenih navadah, da bi mogel korektno odgovarjati. Odgovorim lahko samo z načeli: 1. (ne)kajenje nima nobene prave povezave z vašo težo. Ima pa zelo veliko z ohranjanjem zdravja, zato kar ostanite pri vaši navadi in ne začnite kaditi. 2. Na željeni porast teže vaša nedejavnost ravno tako bistveno ne vpliva. Bi pa bilo zaradi splošnih ugodnih učinkov na organizem, da začnete z redno telesno vadbo. Nobenega pretiravanja, prosim. Pretiravanja ravno tako škodijo. Povprečno 45 min do 1 ure dnevno približno 5 krat tedensko. S čim se boste ukvarjali je povsem odvisno od vas. To kar vam je všeč, kar vam prija in kar zmorete. 3. poskrbite za redno prehrano preko dneva! Minimalno 3 obroki, še bolje 5. Reklo "dan se začne z zajtrkom" ni iz trte zvito. Na ta načćin boste poskrbeli, da boste imeli neprestano na zalogi dovolj rezervne energije in pri tem ne boste koristili svojih lastnih energetskih zalog. 4. V svojo dnevno prehrano umestite tudi bolj kalorične prigrizke. Sicer s tem ni potrebno pretiravati, ampak kakšna sladkarija ne bo škodila. Tudi kakšen bolj masten izdelek bo prišel prav. Izbirajte le pri kvaliteti maščobe. V vaši prehrani, četudi ste suhi naj bo čim manj nasičenih maščob ( maščob živalskega porekla ter palminega olja) in čimveč nenasičenih maščob (kvalitenih olj). 5. Razčistiti boste morali sam s seboj kaj prav za prav pomeni vaša izbirčnost. Če vsake druge jedi ne uživate, začnite razmišljati kako boste ta živila vnesli v svoj jedilnik! Če pa to pomeni samo to, da uživate bolj izbrano in kvalitetno hrano, pa ni nič narobe. 5. seveda mora biti vaša hrana dovolj energetsko bogata. razen maščob in koncentriranih sladkorjev so pomebni tudi škrob (krompir, testenine, riž...kaše) ter beljakovine. Vse to pa predstavlja del zdravega prehranjevanja, ki ga boste vi morali samo toliko prilagoditi, da boste zaužili več energije, kakor pa jo porabite. 6. Pri tem pa vam svetujem, da ne posegate po različnih pripravkih, ki jih ponujajo v različnih fitnes centrih. Srečno