Spoštovani, takoj začnete z enostavnimi vajami kontrakcije mišice- koleno pritisnete dol, stopalo pa istočasno potegnete gor in zadržite 5 sek. Vajo izvajajte le po 3 minute ne več kot 5x na dan. Ko izteg kolena proti uporu ne boli več, pričnete z raztezanjem mišice (le do neprijetnega občutka in zadržati najmanj 8 sek., 3 ponovitve, 3-5x na dan). Težino vaj za moč stopnjujte. Najbolj varne so vaje v zaprti kinetični verigi, ko je stopalo na podlagi. Mišica potrebuje za regeneracijo 3 tedne. Če je v tem času deležna fizioterapije, regeneracija ni hitrejša, je pa lepša oz. je manj posledic in možnosti ponovitve poškodbe. Začenjajte s kolesarjenjem po ravnem in lahnim tekom, šele potem je nogomet. Pazite pri udarcih s *špičko*. Lep pozdrav