Vprašanje
Pozdravljeni!
Stara sem 31 let, mamica dveh otrok, visoka 174cm, moja teža pa je stalna nekje okoli 6okg. Ker se intenzivno ukvarjam s športom, imam zelo malo telesne maščobe. Mišice so postale preveč vidne in zelo rada bi pridobila malo "oblogice". Redno se prehranjujem-pet obrokov dnevno, jem pestro. Sladkarije in oreščki pa mi ne ležijo ravno najbolj. Maščobam se ne izogibam, le ocvrtih jedi ne uživam, ker jih ne maram. Svojo težo lahko vzdržujem le tako, da ves čas pazim, da obilno večerjam. Ča se zgodi, da mi to ne uspe dva do tri dni zapored, da povečerjam le sadje in kašen jogurt, takoj izgubim kilogram ali dva. Poskušala sem izračunat, koliko kalorij dnevno približno pojem. Mislim da okoli 1800-2000. Vendar pa se ukvarjam z vrsto športa, pri katerem baje "pokurim" od 900 do1000 kalorij na uro. Kako naj pridobim 3-4 kg telesne teže na zdrav način?
Ob tej priložnosti naj se vam še zahvalim za prijazen in uporaben odgovor, ki ste mi ga pred časom posredovali, ko sem bila v stiski zaradi prehrane moje hčerkice, ki je želodčni bolnik. Najlepša hvala in lep pozdrav!
Odgovor
Spoštovani
Zdravo je, če so ljudje vitki, če pa so preveč vitki, ni več zdravo niti lepo ne. Nenavadno je to, kar sem zapisal, a sami to dobro veste. Vaša teža je nkako na spodnji meji še sprejemljivega, po nekaterih ralčunih bi vas lahko uvrstili v skupino blago podhranjenih oseb.
Vaša odločitev, da pridobite nekaj " oblogice" je povsem na mestu in vas podpiram"
Če vas prav razumem niti ni problem redna prehrana, težava je športna dejavnost, ki vam takrat, kadar ste aktivni, porabi tudi do 1000 kalorij na uro.
Nič niste napisali katere vrste šport je in kolikokrat tedensko vadite, zato vam lahko odgovorim bolj pavšalno.
Torej: že nekaj časa pred športno dejavnostjo morate poskrbeti, da boste zaužili dovolj kalorij. In sicer v takšni obliki, da se ne boste preobremenili in tako onemogočili telesno delo. To pomeni nekaj ure pred vadbo nekaj škrobnatega, k i pa ne sme biti preveč mastno. Porcija jabolčnega zavitka že lahko pomeni id 600 do 800 kalorij, lahko bi bilo dodatna porcija polnozrnatega kruha z marmelado (2 rezini - 120g = 280g + 2 žlici marmelade (=30g = 80 kal + 1/4 litra sadni sok = 200kal) - vse to znese 540 kkal. Če temu dodamo še kakšno energetsko ploščico ste blizu količine, ki jo porabite za vadbo. Del potrošene energije pa lahko nadomestie po vadbi. Napisali ste, da vam sladkarije in oreščki ne gredo najbolj. Toda kakšno sladico opčasno si boste morali privoščiti. Ni nobene potrebe, da bi bila sladica mastna, le dovolj močnata in sladkorja naj ima. Je pa primerna tudi kakšna banana - pol večje banane = 60 kalorij.
No in tukaj smo takoj pri opiščenih večerjah - samo disciplina vam bo pomagala - enostavno si ne smete privoščiti opuščanja obroka. kako vam bo to uspelo, ne vem Verjetno ne bo tako enostavno - toda vztrajajte na tem.
Kot izhod v sili vam ostanejo še razni hranljivi pripravki - vendar nisem njihov pristaš . marsikak pripravek ni ne dober , ne koristen. Tako, da naj bodo le izhod v sili. In tisti, ki bodo naj bodo pretežno ogljikovohidratne variante.
Upam, da nisem vsega skupaj še dodatno zapletel. Poskupšajte, ohratite športno dejavnost ker mislim, da vam veliko pomeni in
srečno
Preberi še
Jože Lavrinec
KOMENTARJI (0)
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV