Vprašanje
Lep pozdrav!
Imam problem in močno upam da mi boste pri njem pomagali.Stara sem 18 let,velika 176 cm in tehtam 55 kg.Tukaj torej nastopi moja težava-namreč vem da imam kar nekaj kilogramov premalo.Naj Vam povem,da nikoli nisem namerno hujšala,niti nikoli nisem pomislila na kakšne diete...itd.Torej rada bi Vas vprašala kako torej naj dosežem večjo telesno težo.Naj Vam povem še to,da že od otroštva ne maram solate in prav tako ne jabolk.Vem da moje telo potrebuje veliko mineralov in me zanima kako še dodatno pridobiti te vitamine (če ne jem solate in veliko sadja).Glede na to,da sem suha imam sicer res lepo postavo,vendar je moj obraz zelo suh in nekako izčrpan,prav tako imam zelo suhe roke in noge.Ali se je možno zrediti v obraz in v noge,roke? Zanima pa me še nekaj.Kateri minerali in vitamini so pomembni za zobe (močne zobe in trde),kosti in nohte in rada bi vedela tudi v kateri hrani te vitamine tudi najdemo?Torej,komaj že čakam na Vaš odgovor,saj se zavedam da je zdravje močno odvisno od naše prehrane in rada bi poskrbela da bo moja prehrana kar se da najboljša.Srečno!
Odgovor
Vsak dan zaužijte dovolj energije. Okvirno potrebujete vsaj 1800 (raje nekoliko več) kalorij energije. Hrano razdelite v 4-5 obrokov dnevno. Ne opuščajte obrokov. Privoščite si kakšen bombonček ali keks. Zajtrk - 2-3 koščki kruha + ostalo; za kosilo vsaj 3 enote škrobnatih živil, enako za večerjo. Da bo vaša prehrana zdrava kljub odporu kar pridno posegajte po sadju in zelenjavi. Ni nujno, da je to solata - zelenjava je tudi paradižnik (npr na testeninah ali na pizzi), povsem primerna pa je tudi kakšna zelenjavna priloga (dušen kornček, stročji fižol itd). Tudi sadja je veliko vrst - neprestano na dosegu. Torej ni nujn, da so jabolka - zaužijte kakšno banano, ananas, privoščite si datelj ali dva, iz pomaranče si iztisnite sok in to popijte… Možnosti je veliko in resnično ni nobene potrebe, da bi se posiljevali s tisto hrano, ki je ne marate.
Za zobe in koste je najvažnejši kalcij (deloma tudi magnezi, mangan). In seveda D vitamin. To boste našli v mleku in mlečnih izdelkih (jogurt, skuta,sir), v ribah, v stročnicah.
Glede na to, da ste sedaj kar nekoliko podhranjena, bo primerna in pestra prehrana res kar precej pomembna za vas. Tudi za to, da bo postava ostala vitka in lepa, pa da se vaše ličnice nekoliko napnejo.
Z nekoliko vztrajnosti boste to tudi dosegli.
Srečno
Preberi še
Jože Lavrinec
KOMENTARJI (0)
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV