Vprašanje
Spoštovani! Star sem 17 let, visok 175cm, težek pa 80 kg. Redno se ukvarja s športom(nogometom), vendar sem 4 mesece pauziral. Na trebuhu se mi je nabralo dosti maščobe, ker zelo dosti jem in te energije nisem porabil zaradi poškodbe. sedaj sem zopet začel trenirati in hoditi v fitnes, vendar maščoba na trebuhu ne izgine. verjetno zaradi moje prehrane. zato vas prosim da mi predpišete primerno dieto.Saj se poletje približuje. Se zahvaljujem
Odgovor
Pozdravljen! ITM kaže 26,12, kar je dejansko preveč. Teža 80 kg kaže, da je nekako od 5 do 18 kg preveč - odvisno od konstitucije. To pa je že vprašljivo ali rezultat samo 4 mesečnega počitka ali pa na splošno premalo telesne dejavnosti in preveč hrane.
Za vzdrževanje teže bi potreboval 2100 kalorij, za zmerno (in uspešno) hujšanje pa 1900kalorij, ki naj bi jih zagotovil z 290 g ogljikovih hidratov, 60 g beljakovin in 55 g maščob. Seveda z dobro telesno vadbo. Kar se tiče trebuha se bo potreba v fintes centru pozanimati tudi za kakšno vajo trebušnih mišic. Hrana pa naj bo razdeljena na 5 obrokov – ki naj zajemajo dovolj zelenjave.
Preberi še
Jože Lavrinec
KOMENTARJI (0)
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV