Vizita.si
Vizita zdravniki

POPovi zdravniki

Izguba telesne teže

Mag. Dragica Marta Sternad
22. 11. 2013 21.50
0

Visoka sem 164 cm, tehtam 58 kg. Med počitnicami sem se zredila za 3 kg. Rada bi pokurila maščobo iz trebuha in izgubila 5 kg. Hodim na 35 minut dolg tek 4x na teden. Dvakrat na teden pa imam v šoli š...

Vprašanje
Visoka sem 164 cm, tehtam 58 kg. Med počitnicami sem se zredila za 3 kg. Rada bi pokurila maščobo iz trebuha in izgubila 5 kg. Hodim na 35 minut dolg tek 4x na teden. Dvakrat na teden pa imam v šoli še športno vzgojo. Začela sem jesti veliko zelenjave, 2 tedna že ne jem nič sladkega (marmelade, bonbonov, čipsa, čokolade, keksov, pogač...), iz jedilnika sem odstranila bel kruh, črnega pa pojem malo, ne jem več tudi testenin. Začela sem jesti navadne jogurte s ovsenimi kosmiči, pa tudi sadje uživam zelo pogosto, pojem minimalno 3 jabolka na dan (pri vsakem obroku eno, pa po teku eno), pijem le vodo in zeleni čaj. Normalno jem zajtrk ob 5:30 (jajca, mleko s koruznimi kosmiči, jogurt, jabolko, zeleni čaj, voda, jem samo iz tega jedilnika). Malico ob 9:00 jem v šoli normalno, da se najem, z veliko zelenjave, brez kruha, brez testenin. Ob 15:00 imam doma kosilo in jem normalo, saj sem do takrat že zelo lačna, ampak se ne prenažiram. Ob 19:00 pojem nekaj za večerjo ( mleko s kosmiči, pojem jih pol manj kot za zajtrk, jogurt s kosmiči ali samo jogurt, jajce, kruh z margarino, kruh z salamami). Izgubim približno 200 gramov na dan. Ampak so tudi dnevi, ko se mi telesna teža zviša za približno 200 gramov, potem pa spet pade za 300 gramov, ali je to zaradi prebave? Ali sem na pravi poti z hujšanjem? koliko časa je potrebno, da pokurim maščobo iz trebuha? Kaj bi še lahko izboljšala? Ali navadni jogurti redijo? Ali je mleko z 3,5°% maščobe zelo kalorično? Kavo brez sladkorja in brez mleka lahko pijem? Ali moram za hujšanje zmanjšati obroke? Kako lahko vzdržujem telesno težo?
Odgovor
Spoštovana, na veliko vaših vprašanj, bi našli odgovor v mojih prejšnjih, ki jih je kar nekaj na to temo. Ob vsem ste pozabili napisati vašo starost in seveda kaj počnete - predvidevam, da ste srednejšolka. To kar zadeva kurjenje maščob nima kakšne hude zveze z vsem kar ste napisali okoli vašega načina prehranjevanja, vsaj ne, kar zadeva maščobne obloge okoli pasu, če te sploh so. Predlagam vam, da mi pišete na moj osebni mail:dsternad@gmail.com, kjer vas bom povprašala še po nekaterih stvareh, ki so pomembne. V vsakem primeru sem zagovornica, sploh pri tako mladih kot ste vi in tudi sicer, pet obrokov na dan, ki naj bodo uravnoteženi. Glede na prihajajoče zimsko vreme, nižje temperature, ko potrebujete več ogljikovih hidratov, absolutno ni priporočljivo, da ste ste skoraj vse črtala iz jedlnika, saj po drugi strani jeste margarino, idr. Vaše telo mora imeti uravnoteženo hrano, torej tudi potrebne maščobe, tudi OH, tudi beljakovine, idr. Namesto kakšnega pretiravanja s hujšanjem in merjenjem gramov, ki jih pojeste, boste naredila kakšen trebušnjak, vsekakor pa tudi spremenila morda večerni obrok, ki naj bo beljakovinski. Torej veliko na to temo bova imeli povedati, saj nobeno pretirano ukvarjanje s telesno težo v gramih ni modro in vas lahko resno zapelje v kakšne motnje hranjenja, kjer pa se bo začaran krog samo še večal. Oglasite se in o vsem rečeva.
Mag. Dragica Marta Sternad
Preberi še
Mag. Dragica Marta Sternad
UI Vsebina ustvarjena brez generativne umetne inteligence.

KOMENTARJI (0)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
ISSN 2630-1679 © 2021, Vizita.si, Vse pravice pridržane Verzija: 672