Spoštovani! ko se soočamo s 3-izmenskim delom, se vedno zavedamo, da se ob tem neprestano ruši urejenost in normalen življenjski ritem. Osnovni napotki o zdravem prehranjevanju praviloma take problematike ne zajemajo in postanejo konfuzni, neprimerni. Človek potrebuje hrano - ta naj bo razdeljena v več obrokov, enakomerno razporejenih preko dneva - to je vse Ok, ampak... Tisto po 6 uri zvečer naj ne bi jedli pa je zgr4ešeno, za vse! Jedli naj ne bi ca 2 uri pred spanjem, pred spanjem naj ne bi posegali po težko prebavljivih in mastnih jedeh... Bo sedaj šlo lažje? Torej, ko greste v nočno, le mirno pojejte večerni obrok, ki pa naj tudi ne bo težko prebavljiv (predvsem ocvrtih jedi se izogibajte), a naj bo zadosti kaloričen. Drugače ne boste prebili noči. Težko prebavljiv ali obilen obrok vas bo uspaval, noč boste težko prebila budna... Zato raje, če le lahko poskrbite za nočno malico. Kakor je smešno, vendar ponoči prijajo juhe, lahke enolončnice pa kakšen kruh poleg, če pa nimate težkega fizičnega dela, bodo zelo osvežujoče tudi razne solate... in seveda dovolj napitkov.. Zjutraj po nočni pa lahek zajtrk - mogoče samo topel napitek - toplo mleko ali topel kakav in k počitku. Skratka - vse obroke poskušajte prilagoditi nekemu ritmu, ki vam ga narekuje služba - čas za malico v službi namenite , če je le mogoče, toplemu obroku, ki naj prevzame vlogo glavnega obroka . In še nekaj o telesni aktivnosti - ko s4em sam še delal v 3 izmenah, sem imel težave, takrat ko sem bil v nočni. Enostavno se mi ni ljubilo biti kaj vem koliko aktiven preko dneva. Počitek mora biti, ostalo toliko kolikor le lahko, kolikor je le volje. Je čudovito, če je nekdo pripravljen po počitku še opraviti kakšno vajo, drugače pa no ja - ko se zamenja turnus, pa ob prostem času toliko več!