Pozdravljen! Res je, pri 16 letih se tvoje telo še vedno razvija in zato potrebuje kakovostna hranila. Beljakovine so pomembno hranilo ki sodeluje tudi v izgradnji in obnovi človeškega telesa. Najpomembnejši viri beljakovin v naši prehrani so: meso (tudi mesni izdelki spadajo sem, vendar so načeloma beljakovinski vir slabše kakovosti), ribe, jajca, mleko in mlečni izdelki, stročnice in tudi žita in žitni izdelki. Računamo, da z viri živalskega porekla pokrijemo vsaj polovico potreb, ostalo so lahko rastlinski viri. Ker pa so živila živalskega porekla, razen beljakovin tudi vir nekaterih manj želenih snovi, kot so maščobe in težke kovine so postavljene okvirne smernice. Tako naj bi dnevno zaužili med 2-4 dcl mleka (ali jogurta in pd) ter 5-6 dag sira ali namesto sira 10 dag skute, poleg tega pa tedensko še 2 porciji rib, do 7 jajc, ter 30 - 60 dag mesa (pustega). To so količine, ki pa jih potem razporejamo poo svoje - čeprav poznamo tudi bolj stroga načela za dnevno sestavljanje jedilnikov. Torej: odgovor na tvoje vprašanje: če rečemo - 2 krat v tednu so ribe, nam ostane še 5 dni in razpoložljiva količina mesa 30- 60 dag, ki jo razdelimo na teh 5 dni - pa dobimo, da je majhen košček mesa lahko kar 5 krat v tednu; lahko pa to razdelimo tudi drugače. ostali dnevi v tednu pa so na mlečni beljakovini in seveda na stročnicah. Razumljivo? Srečno