Pozdravljena! Najprej odgovor glede energetske vrednosti zajtrka. Z zajtrkom naj bi zaužili med 25 in še bolje 30 % dnevno potrebne energije! Po vprašanju sodeč, bi vas umestil v starostno skupino pod 25 led starosti, kar pomeni, da glede na vašo telesno aktivnost potrebujete okoli 2600 do 2800 kalorij energije, to pomeni, naj bi bil zajtrk "težak" med 650 in največ 800 kalorijami. To pa pomeni, da je opisani zajtrk energetsko prereven! Sadje je pomebne del zdrave prehrane slehernega človeka. zagotovi nam vitamine, rudnine, nekatere rastlinske učinkovine ter nekaj ogljikovih hidratov. Nas osveži z svojo pestrostjo barv, okusa, oblik. Dnevno naj bi zaužili vsaj po 2 porciji sadja, prednostno v obliki svežega, deloma tudi suhega sadja. Kuhano sadje in sadni sokovi pridejo šele v "drugi plan". To, da nekdo zaužije pri vsakem obroku po 1 porcijo sadja ni prav nič narobe, seveda če s tem ne prekorači dnevnih energetskih potreb in seveda, če sadje uživa kot del svoje prehrane. Sicer poznamo tudi presnojede ter vegane, ki praktično večino energije zaužijejo ravno s sadjem. Nič narobe, če znajo uravnotežiti svoje prehranske potrebe z uživanjem primernih vrst sadja (ni nemogoče, je pa zelo težko). res je, tudi zrediti se je mogoče s preveč sadja. A brez skrbi, pri mladi osebi, ki je istočasno še telesno aktivna, je tveganje za pridobivanje telesne mase praktično nično. Bi se pa bolj vprašal, če takšna vprašanja, kot so navedena zgoraj ne dišijo po kakšni motnji hranjenja... Upam, da ne! Srečno