V uravnoteženi zdravi prehrani, kakršno priporočamo tudi mladenkam tvojih let, ne govorimo toliko o zdravih ali nezdravih živilih, kakor o bolj ali manj priporočeni hrani. Načeloma niso problematična živila temveč naše prehranske navade. In sem spada tudi uživanje jajc. Kokošja jajca so lahko zelo dober vir kakovostnih beljakovin. Ja in prav pride v uravnoteženi prehrani športnikov. Kaj to pomeni? Nič narobe, če bi dnevno zaužila po 1 jajce, seveda, če bi zato pojedla nekaj mesa manj. Jajce je namreč alternativa za meso! In, da ne bo težav, jajc ne pripravljamo na živalski maščobi, niti na mastnih mesnih ali mlečnih izdelkih (npr jajca s sirom, jajca s salamo...) Potem pa! Ja še nekaj je zelo pomembno! Poseganje po polnozrnatih živilih (vsaj polovica vseh škrobnatih jedi naj bo polnozrnatih) ter redno uživanje zelenjave in sadja. Ja in še nekaj! Prosim ne omenjaj proteinov! O njih čvekajo le tisti, ki nimajo vsega razčiščenega. OK? So beljakovine in beljakovinske jedi. Tudi sama si napisala lepo beljakovinske jedi! Beljakovine vsebujejo jajca (1 kom=7g), pusto meso (35 g =7g),sir (35 =7g), skuta (50g = 7g), mleko in jogurt (2 dcl = 7g), kuhan fižol (50g = 5 g), ribe (35 g = 7g). Napisal sem ti okvirne številke za lažje računanje. Potem pa štej še za vsakih 30 g kruha 2 g beljakovin, za 60 kuhanih testenin, riža, polente, kaše po 2 g, in za vsake 80 g krompirja tudi2-3g. Malo računanja za dobro vajo! Bo šlo? Srečno