Spoštovani, Bolj učinkovito kot nadzorovanje izbruhov je preprečevanje, da se v človeku nabere toliko jeze, da ta brez nadzora izbruhne. Jeza, ki tako udari na dan, je ponavadi posledica frustracij ali nerazrešenih težav in se običajno nabira dalj časa. Ko postane notranja napetost prevelika, izbruhne na dan ob najmanjšem povodu. Lahko se kaže kot pasivna agresija (nerganje, opravljanje, žaljenje, čustveni pritiski…) ali kot aktivna (loputanje, razbijanje, kričanje, udarci…). Najlažje bi jo primerjali z ekonom loncem, iz katerega začne uhajati para, ko postane pritisk prevelik. Za učinkovito preprečevanje agresivnih izbruhov je potrebno sproti izražati svoje občutke,– jezo, strah itd. Izrazite jih z lahko z besedami ali pa z gestami. Če vas nekdo razjezi (prijatelji, starši, fant,…), mu to povejte. Če vam kaj ni všeč (besede, vedenje, odnos…), imate to pravico povedati in se postavitvi zase. Prav tako se poskusite postaviti zase takrat, ko drugi z zahtevami prestopajo vaše meje. Večkrat ko boste te občutke zamolčali in jih potlačili, več napetosti bo v vas, večkrat boste izbruhnili. Obratno pa bo napetosti manj in manj navalov jeze. Ko do navala pride, je svoje ravnanje zelo težko obvladovati. Poskusite ločiti občutke in dejanja. Svoje občutke izrazite z besedami (jezna sem, besna sem, to me je razkurilo, ker…). Z besednim izražanjem čustev bo napetost v vas začela popuščati, tako ga vas bo manj gnalo v agresivna dejanja (razbijanje). V naslednjem koraku pa skušate dejanja nadzorovati tudi tako, da »vrineti misel pred dejanje«. Vprašajte da se, kako se boste počutili kasneje, če boste uničili kakšno stvar. Misel na občutke krivde in sramu, ki se jim izognete z obvladovanjem dejanj, vas bo morda še bolj pomirila. Nekateri si pomagajo z ožemanjem brisače, ki, ko jo močno zavijemo, zahteva kar precej energije in na ta način sprostijo telesno napetost ob jezi. Ustrezno pomoč vam lahko ponudijo tudi psihoterapevt ). in psiholog. Poskusite in pazite nase,