Lepo pozdravljeni! O nespečnosti govorimo takrat, kadar se zbudimo z občutkom, da smo slabo spali in smo še vedno utrujeni. Vzrokov za nespečnost je lahko zelo veliko. Moteča je dlje časa trajajoča nespečnost, ki je lahko posledica hujših težav, kot so na primer smrt v družini, ločitve, izguba službe, drugi problemi. Lahko je posledica psihičnih motenj, kot je na primer depresija, dolgotrajno uživanje alkohola, različnih zdravil, droge itd. Zaradi pogostega ponočevanja ali nočnega dela je lahko moten tudi nočno-dnevni ritem in je nespečnost posledica tega. Kako pa si lahko pomagamo sami? -Spat hodimo vsak večer ob isti uri. -Vsak dan vstanemo ob isti uri, čeprav smo slabo spali. -Preko dneva se redno ukvarjajte s telesno vadbo, če je le mogoče na svežem zraku. -V spalnici naj bo primerna temperatura, bolje je, če je malo bolj hladno. -soba naj bo v tihem okolju -posteljo ne upotrabljajte za gledanje TV itd. -ko se uležete v posteljo, mislite na prijetne, pomirjajoče dogodke -preko dneva ne dremajte -zvečer ne uživajte poživil -pred spanjem ne kadite -večerni obrok naj ne bo preobilen, pa tudi lačni ne pojdite v posteljo -zvečer se ne razburjajte, ne glejte razburljivih filmov Če ne pomaga nič od naštetega , si lahko pomagate tudi z uspavali, najprej si poiščite kaj sami v lekarni, če ne bo pomagalo, pa pojdite zaradi tega še k zdravniku. Želim vam lep dan in mirno noč! Marjana Grm