Vprašanje
Lepo pozdravljeni
Stara sem 17 let (kmalu 18), velika 164 cm, tehtam pa 48 kg.Vem da je to premalo.Ker se veliko ukvarjam s športom (zjutraj tečem, popoldan pa trening 1,5 h) me zanima če lahko izguba kg, oz na splošno prenizka teža vpliva na športne dosežke?Sama sem že opazila, da mi moči pešajo, nimam več tiste moči in hitrosti pa tudi vzdržljivost je slabša.Zanima me, kako lahko to popravim, da bom spet normalno aktivna in polna zagona.
Hvala za odgovor
Odgovor
Da! Če ni mišic, ni moči! Če ni zadosti pravilno izbrane hrane pa ni mišič! preprosto, kajne?
Ob tako intenzivnem treningu bi se morala zavedati, da samo bazalni metabolzen potroši skoraj 1500 kal energije, telesna dejavnost pa še enkrat toliko! Torej bi dnevno potrrebovala med 2900 in 3100 kalorij , poleg tega pa še nekaj enrgije (denimo 200 kal) za pridobivanje teže in pridobibvanje novih mišič) energije razdeljene v več obrokov hrane preko dneva. pa seveda zadosti beljakovin ( vsaj 1,2 g /kg teže). In primeren Oh obrok pred treningom za napolnitev energetskih rezerv ( drugače telo jemlje energijo iz edino dostopne rezerve - to je mišičja), po treningu takoj hidracija z napr čokoladnim mlekom (3 dcl) v roku 10 do 15 po zaključku, v naslednji uri pa še en obrok hrane. OK?
Srečno
Preberi še
Jože Lavrinec
KOMENTARJI (0)
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV