Vprašanje
Pozdravljeni! Star sem 18 let in treniram tenis. Izvini gležnja so skoraj tedenski ritual. Uporabljam sicer opornice, vendar imam klub temu težave z levim gležnjem. Če premikam stopalo levo desno, mi v gležnju poka (pokanje se sliši). Zanima me, čemu je to in kako se to lahko odpravi? Je kaj narobe s tem?
Odgovor
Spoštovani, ponavljajoči zvini gležnja vodijo v nestabilnost sklepa. Pokanje je posledica oslabljenih vezi, ki dopuščajo večji obseg giba. Če se gleženj zvije kljub opornici, le ta ne služi svojemu namenu in jo zamenjajte. Obvezno morate izvajati vaje za propriocepcijo. Težino vaj morate stopnjevati: začnete s stojo na tej nogi, koleno pokrčeno in delate majhne gibe telesa. Ko gre to brez problema, koleno stegnete ali delate večje obsege gibov ali oboje. Nadaljujete z istimi vajami, toda miže. Ko obvladate tudi to, ravno podlago zamenjajte z neravno (od navadne blazine do polžoge). Vaje izvajate 10 minut 5x na teden 10 tednov, nato pa po 5 minut 3x na teden. Opornico nosite le pri večjih obremenitvah gležnja. Lep pozdrav Lep pozdrav
Preberi še
Tatjana Mezeg
KOMENTARJI (0)
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV