Vprašanje
Pozdravljeni!
Sem 19-letno dekle. Pred tremi tedni sem si med igranjem nogometa nategnila sprednjo stegensko mišico. Osebni zdravnik me je napotil k travmatologu, kateri je ugotovil, da imam stegensko mišico nategnjeno, na dveh mestih pa tudi rahlo natrgana mišična vlakna. Zdaj je noga že veliko bolje, skoraj me ne boli več. Zdaj pa me zanima kakšne vaje bi bilo dobro izvajati, da se vrnem v tekmovalni ritem? Naj še omenim, da aktivno treniram nogomet in obiskujem fitnes. Zanima me pa tudi kdaj lahko začnem nogo polno obremenjevati?
V pričakovanju Vašega odgovora Vas lepo pozdravljam.
Tina
Odgovor
Spoštovani,
začnete z izometričnimi kontrakcijami mišice (noga stegnjena,koleno pritisnete dol, stopalo gor in držite vsaj 5 sek. - leže,sede,stoje). Nadaljujete sede - nogo počasi! spuščate dol. Pri rehabilitaciji mišice je pomembno stopnjevanje težine vaj, ki pa je odvisno od stanja mišice oz. bolečine. Največja napaka je prezgodnje raztezanje. To je dovoljeno šele, ko je test proti uporu negativen. Če je rehabilitacija vodena s strani fizioterapevta že od začetka poškodbe, se športnik vrača četrti teden. Vedno pa so porebne individualne prilagoditve. V fitnesu začenjate z manj teže in več ponovitvami, za nogomet pa ne pozabite na vaje za propriocepcijo (ravnotežje).
Lep pozdrav
Preberi še
Tatjana Mezeg
KOMENTARJI (0)
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV