Spoštovani, postavili ste vprašanje, na katerega najdete odgovor v vsakem dobrem slovenskem ali tujem priročniku. V prvi vrsti ne gre za univerzalen recept, saj je prehranjevanje vezano na starost, spol, poklic, ki ga opravljate in še kaj. Jesti je potrebno zdravo in uravnoteženo hrano, ki ima zadosti vitaminov, rudnin, ogljikovih hidratov, beljakovin, maščobnih kislin, encimov, hormonov in peptidov. Naše telo pa je odvisno tudi od presnove. Ker ne vem vaših osnovnih podatkov, vam tudi ne morem poslati piramide prehranjevanja. Dejstvo je, da je najpriporočljivejše uživati 5 obrokov na dan (zajtrk, malica, kosilo, malica, večerja). Torej s pretehtanim uživanjem določenih bioloških snovi lahko učinkovito poskrbimo za dobro vsakodnevno počutje. Primer jedilnika za zajtrk: hrustljavi muesliji, ki imajo veliko balastnih snovi, skupaj s kakšnim sezonskim sadežem bodo odlični za začetek delovnega dne. Vsebovani vitamini namreč proizvajajo hormone dobre volje, ki krepijo imunski sistem ter spodbujajo ustvarjalnpst in življenjsko radost.