Kar krepko sem moral pobrskati po literaturi, saj med dokazno literaturo na to temo ni ničesar! vTudi prehranska dopolnila so prazna - razen obljub, ni ničesar. Nato pa vendarle med alternativnimi viri najdem priporočila, ki govorijo o nekaterih hranilih. Bom kar po vrsti! 1. pomembno je pitje tekočine - kakovostne tekočine. Ta daje celicam notranjo črvstost. Če tekočine primanjkuje, če smo dehidrirani, so celice slabo polnjene, tonus kože je slab, sledi ohlapnost. Seveda ni vseeno kakšna je ta tekočina. Voda, mineralna voda bi bile idealni. Mogoče celo voda s nekaj kalpljicami sveže sisnjenega limoninega soka. Dnevno po 8- 10 kozarcev, v času poletnih vročin mogoče še kak kozarec poleg. 2. fitosteroli so drug pomemben prehranski dejavnik. To so rastlinski steroli, podobni ženskim spolnim hormonom. Ko jih zaužijemo prevzamejo svojo vlogo v telesu. Običajno jih opisujemo kot nekaj, kar pripomore k urejanju serumskega holesterola, njihov vopliv na hormonalni status nekako zanemarjamo. Naraven vir so stročnice - fižol, leča, čičerika, bob, grah in celo soja. Pogiosto doajanje stročnic v vsakdanjo prehrano ima tako svoj smisel. 3. omega-3 maščobne kisline sodelujejo tako protivnetno, kakor pri uravnavanju hormonov. Že dolgo časa je znan njihov blagodejni vpliv (skupaj s kalcijem) na urejanje menstrualnega ciklusa - periode so manj boleče, manjk obilne, tudi predmenstrualni sindriom in tiščanje v dojkah je nekoliko manjše. Posredno te maščobne kisline lahko pomagajo tudi pri vaših težavah. No tukaj imamo na voljo kar nekaj dobrih prehranskih dopolnil, a še vedno najboljša je prehranski vir. Ribe- 1- 2 krat tedensko naj bi bile na jedilniku - pogosteje, če ne pazimo na maščobnokilsinski sestav rib in redkeje, če izbiramo bogate vire omega-3: sardele, losos, ščuka, sled... 4. Ker pa rib ne moremo zaužiti dovolj, da bi krili vse potrebe, vse skupaj dopolnjujemo z prehrano bogato s prehranskimi vlakninami. te nam pomagajo urejati prebavo, poleg tega pa so v debelem črevesu hrana za bakterije, ki tam živijo. In te bakterije iz prehranskih vlaknin tvorijo omega-3, ki jih naše telo hvaležno izkoristi. Prehranske vlaknine se nahajajo v polnozrnatih živilih, v stročnicah, v sadju in zelenjavi. 5. Da bodo omega-3 izkoriščene v polnosti bo potrebno poseči še po kakšnem dobrem viru kalcija. Tako pač je, vse nekako dopolnjuje. Tudi kalcij se sicer lahko zaužije s prehranskim i dopolnili, vendar je vseeno najboljša varianta mleko oz.mlečni izdelki - potrebovali boste dnevno od 0,5 L mleka in mlečnih izdelkov (jogurta ipd). Seveda vsake 2 dcl m,leka in jogurta lahko nadoemstite s po 5 dag skute ali s 3 dag sira. Zaradi splošen zdrave prehrane naj bodo to izdelki z manj maščobe. Že res, da so dojke sestavljene iz žleznega in adipoznega (maščobnega) tkiva, a vendar ne verjamem, da bi si želela polnost tudi v kateri drug del telesa. Zato bodite s količino maščobe (ker je izredno bogat vir energije) malce previdni. Dnevno jo zaužijte nekako po 6-8 prehranskih enot. V obliki kakovvostnih olj. Poleg mleka so odlični viri kalcija tudi ribe, ki jih uživamo s kostmi ter stročnice. &. V glavenm sva skozi - ostane le še skrb za telesno vadbo, dnevno po minimalno pol ure, če bo več , toliko bolje. S telesno vadbo boste poleg ostalega dosegli dobro oksigenacijo tkiv, izboljšali boste prekrvitev, poleg tega pa bo to posredno masiralo dojke, kar bo tudi prispevaslo k boljši polnosti. Sem dejal, da ni kaj prida, na koncu pa rpideva do kar zajetnega seznama. Seveda bi temu dodal, iz čisto praktičnih razlogov in temeljev zdrave prehrane, naj bodo obroki razdeljeni enakomerno preko dneav, naj jih bo 4-5, naj ne bodo preobilni. Srečno