POPovi zdravniki

Prehrana in sindrom policističnih jajčnikov

Jože Lavrinec

15. 03. 2009 16.53

Vprašanje

Spoštovani! Stara sem 27 let in pred dvema letoma sem se v zelo kratkem času (približno polovica leta) močno zaoblila- iz 57 kg na 73 kg (pri višini 175 cm). Ker sem bila v tem času na študiju v tujini, sem vzroke za slednje pripisovala spremenjenemu načinu prehrane. Ker sem v tem času obenem izgubila redne menstruacije, sem na spremembo postala bolj pozorna. Zdravniki so ugotovili, da imam policistične jajčnike, katere naj bi "zdravila" tudi z redukcijo telesne teže. Slednje mi je bilo kljub močni volji resnično težko, ko sem namreč s kristusovimi mukami (skorajda stradanjem) končno izgubila in prišla na 64 kg, kar je za mojo višino mislim da tudi normalno, mi je teža v nekaj mesecih spet poskočila nazaj na staro. Vmes sem postala še poraščena, zadržujem vodo, ker sem začela jemati kontracepcijo za urejanje ciklusa. Poskusila sem se prehranjevati po montignacovi metodi, pa se mi zdi, da slednja pri meni ne prinaša večjih uspehov. Povsod preberem, da se PCO zdravi z dieto, a mi nihče ne zna povedati, kakšno. Kolikokrat na dan naj jem? Na čem naj temelji moja prehrana? Kaj naj prevladuje in česa naj se striktno izogibam? Edini način zgubljanja moje telesne teže je bil ta, da skorajda stradam telo- na to pa ne pristanem, ker živim zelo nekvalitetno in obenem je to zelo nezdravo. Skušam se tudi čimveč gibati, a priznam, da mi včasih zaradi puste prehrane za slednje zmanjka energije. Obenem me skrbi, ker imam do hrane čedalje bolj sprevržen odnos- v njej ne uzivam več in nanjo gledam zgolj kot na sovražnika. Če bi jedla kot normalni ljudje, bi se grdo poredila, na zamaščeno telo pa pri teh letih pa ne pristanem. Tudi taktika : poslušaj svoje telo in se prehranjuj po navodilih, ki ti jih telo sporoča, pri meni ne deluje (ko poslušam glasek v sebi, mi le- ta pravi: ogljikovi hidrati, kebab, burek...) Tako se moram imeti nenehno na verigi, vsak dan v službo primarširam s kosilom v plastični skledi, velikokrat mi popustijo moči in takrat sežem po kruhu in marmeladi. Želela bi živeti normalno, z uravnoteženim prehranjevalnim rezimom. Vesela bom, če mi pomagate pri odgovoru na vprašanje, kakšen naj bi ta režim tudi bil. Prijazno vas pozdravljam in vam želim vse dobro. Maja

Odgovor

Vprašanje, kjer bi lahko pial prave romane! Najprej shujševalna kura! S "kristusovimi mukami" ste prišli do magičnih 64 kg, nato pa... Ravnho v tem je srčika problema. Ljudje smo sposobni se skorajda povsem odreči hrani - začasno - ob tem izgubiti kar precej kg. Zadovoljni smo nad uspehom, nato pa se vse pokvari. zelo hitro pridobimo težo nazaj. Napaka! S stradanjem niste izgubljali telesnega maščevja, temveč vodo in mišice. Ker pa so mišice metabolno aktivne ( tiste, ki trošijo energijo), se je znižala vaša energetska potrošnja. Teža zato kmalu poskoči nazaj na prvotno, žal ponovno v obliki maščevja. Posledica je - telesna sestava se po takšnem hujšanju praktično vedno spremeni v korist maščevja. Policistični ovariji - - problem, ki verjetno prizadane kar okoli 20% žensk v rodnem obdobju! Veliko premalo pozornosti namenjamo temu! In dejansko osnovno zdravljenje poteka v smislu spreminjanja življenjskih navad in prehrane. Vse je usmerjeno v doseganje "zdrave teže" in ugodne ga sestava telesa - v ta namen se poskušajte stehtati na tehtnici, ki meri sestavo telesa s pomočjo električne bioimpedance - za domačo uporabo je že kar nekaj takšnih tehtnic dosegljivih. težo naj bi zmanjšala za, recimo 4 kg. V času , recimo pol leta? Pazite na obseg trebuha, merjen v nivoju popka. Ta naj ne bi presegal 80 cm! Tam se nalaga, za vas najbolj neugodna maščoba! Zato naj bo obseg trebuha kriterij. Hujšanje naj poteka počasi, , vedno v kombinaciji nekoliko omejen energetske vrednosti hrane 8 a nikoli za lakoto!) in intenzivne telesne vadbe. Ta predstavlja tudi sicer pomemben del terapije vašega problema. Minimum pol ure dnevno, če se la raje več. hoja, rtek, kolesarjenje, plavanje, tudi fitness, ali pa domače mučenje s pripomočki... Ja - nizko ogljikovo hidratne diete za vas niso primerne! Razdelitev hrane na 5 obrokov je priporočilo. Poseganje po vseh prehranskih skupinah tudi. Za hujšanje naj bo energetska vrednost pokoli 1400 do 1600 kalorij. Ne manj! Prednost polnozrnatim živilom, stročnicam, veliko zelenjave. Pusto rdeče meso ni prepovedano, le količina naj bo omejena na kakih 10 dag na porcijo. Ribe so zelo pomeben del vaše prehrane. Vrsta ni pomembna, pomembna je rednost uživanja. Enako velja tudi za stročnice! Koristijo tudi mleko in mlečni izdelki, predvsem manj mastni. Še nekaj - tisti glasek, ki vas "šunta" k uživanju bureka, kebaba... je povsem normalen. Za ljudi mir - privoščite si kdaj pa kdaj takšen izlet. Bolj boste shajali in lažje prenašali vse skupaj. Mogoče 1 krat tedensko. načrtovano! Pa s kakšno kolegico, ki vam bo preprečila ponavljanje vaje! In ta dan boste dopolnili z ogrokmno porcijo zelenjave. In ne mislite, da je kruh z marmelado prepovedan! Kruh naj bo ržen, ovsen ali graham ali pirin. Namažite ga z žličko kakovostne marmelade iz 100% sadnega deleža. Mar ni okusno? Pa manj kalorično kakor kruh z kakšno perutninsko salamo! Toliko, pa čeprav bi se še veliko dalo napisati na to temo! Srečno