Vprašanje
Spoštovani g. Lavrinec!
Stara sem 27 let, visoka sem 170cm, imam 75kg, obseg zapestja 15cm. Sestavljenih imam nekaj jedilnikov za hujšanje, pa bi želela da jih malo pokomentirate. Imam jih več, navajam pa samo tri, saj so si v principu enaki.
1.
OH/B/M/Kcal
163,1/121,3/23,3/1328,7
49%/37%/16%
ZAJTRK/43,0/21,7/10,6/347,9
100 g/koroški kruh/43,0/6,0/2,0/204,0
50 g/sir 'Šmarski Rok'/0,0/15,7/8,6/143,9
MALICA/15,0/0,0/0,0/60,0
150 g/jabolka/15,0/0,0/0,0/60,0
MALICA/42,8/12,5/0,7/229,4
330 g/AB kultura 0,1% m.m./19,8/11,2/0,3/128,7
120 g/banana/23,0/1,3/0,4/100,7
KOSILO/53,5/52,6/10,5/498,9
40 g/ječmen/29,4/5,0/0,9/141,0
200 g/puranja prsa/0,0/44,0/4,0/212,0
80 g/paprika, zelena/2,5/0,4/0,2/13,7
80 g/korenje 'MPS'/6,5/1,0/0,2/28,0
50 g/čebula/4,3/0,5/0,0/18,8
200 g/rdeča pesa 'Natureta'/10,9/1,8/0,2/40,4
5 g/olivno olje/0,0/0,0/5,0/45,0
VEČERJA/8,8/34,5/1,5/192,5
250 g/Vip. skuta 0,6% m.m./8,8/34,5/1,5/192,5
-------
2.
OH/B/M/Kcal
162,3/128,2/21,4/1361,0
48%/38%/14%
ZAJTRK/46,8/12,9/2,0/255,0
40 g/Fitness Nestle/32,6/3,0/0,5/147,6
300 g/melko 0.5% m.m. 'ZŽ'/14,2/9,9/1,5/107,4
MALICA/23,8/24,3/2,3/208,0
50 g/koroški kruh/21,5/3,0/1,0/102,0
100 g/pišč. prsa v ovoju 'PP'/0,0/20,0/1,0/89,0
100 g/kisle kumarice 'Natureta'/2,3/1,3/0,3/17,0
MALICA/42,8/12,5/0,7/229,4
330 g/AB kultura 0,1% m.m./19,8/11,2/0,3/128,7
120 g/banana/23,0/1,3/0,4/100,7
KOSILO/40,2/43,9/14,9/476,1
50 g/sojine testenine 'ZŽ'/26,7/13,0/0,7/169,0
80 g/Rio Mare, al naturale/0,0/20,0/0,6/85,8
100 g/pelati 'Valfrutta'/3,2/1,2/0,1/19,0
50 g/čebula/4,3/0,5/0,0/18,8
20 g/sir 'Šmarski Rok'/0,0/6,3/3,4/57,6
300 g/solata, zelena/6,0/3,0/0,0/36,0
10 g/olivno olje/0,0/0,0/10,0/90,0
VEČERJA/8,8/34,5/1,5/192,5
250 g/Vip. skuta 0,6% m.m./8,8/34,5/1,5/192,5
--------------
3.
OH/B/M/Kcal
173,2/128,3/28,3/1444,1
48%/36%/18%
ZAJTRK/46,8/12,9/2,0/255,0
40 g/Fitness Nestle/32,6/3,0/0,5/147,6
300 g/melko 0.5% m.m. 'ZŽ'/14,2/9,9/1,5/107,4
MALICA/26,5/16,5/13,6/289,5
125 g/zelenjava z ribo 'Weekend'/5,0/13,5/12,6/187,5
50 g/koroški kruh/21,5/3,0/1,0/102,0
MALICA/42,8/12,5/0,7/229,4
330 g/AB kultura 0,1% m.m./19,8/11,2/0,3/128,7
120 g/banana/23,0/1,3/0,4/100,7
KOSILO/48,3/51,8/10,5/477,8
40 g/ječmen/29,4/5,0/0,9/141,0
200 g/puranja prsa/0,0/44,0/4,0/212,0
120 g/paprika, zelena/3,7/0,6/0,4/20,5
50 g/čebula/4,3/0,5/0,0/18,8
200 g/rdeča pesa 'Natureta'/10,9/1,8/0,2/40,4
5 g/olivno olje/0,0/0,0/5,0/45,0
VEČERJA/8,8/34,5/1,5/192,5
250 g/Vip. skuta 0,6% m.m./8,8/34,5/1,5/192,5
Za odgovor se vam zahvaljujem. Lep pozdrav!
Odgovor
Pozdravljeni
Izbrali ste jedilnike, ki temeljijo na nekoliko večji količini beljakovin in z nekaj manj ogljikovih hidratov. Skratka nekakšen odnos hranil, ki vam zagotavlja sorazmerno okusnost hrane, kalorično pa ste na zelo sprejemljivi meri. Energetska vrednost: vsekakor ravno še nad bazalnimi potrebami - če občasno pojeste kakšen grižlja ( ne več) še ne bo nič narobe. Jedilniki so korektni, načeloma zajemajo prav vse potrebne prehranske skupine živil. Edinmi komentar bi mogoče imel na izbor sadja in zelenjave: sajde banana, jabolka - zakaj ne namesto jabolka občasno hruške, namesto banane pa tudi ustrezna količina kakega drugesa sadja?. Tudi pri zelenjavi bi lahko posegli po malce širši platei. No pa to so finese: v sami osnovi so jedilniki odlični!
Kakšen je cilj vašega hujšanja, ne vem. Vsekakor pa je smiselno pri hujšanju vztrajati kar nekaj časa, tako, da boste prišli v rang za vas sprejemljive teže, ki znaša med 55,7 in 61,8 kg.
Vztrajnosti in veliko sreče vam želim!
Preberi še
Jože Lavrinec
KOMENTARJI (0)
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV