Vprašanje
Pozdravljena,
stara se 17 let, velika 165 cm in tehtam 47,5 kg in bi se zelo rada zredila na 50 kg. Imam precej hitro prebavo in verjetno se tudi zato težko zredim. Naj povem, da sem 2 leti vegetarijanka, vendar so moji kilogrami prej bili zelo podobni današnjim, imela sem dober kilogram več. Pojem precej, vedno jem zajtrk, potem v šoli malico (kakšen brioš, žemljico,sendvič..), kosilo, ko pridem domov še nekaj pojem (lahko kosilo, če sem tako lačna, ali pa vsaj kakšno malico), ter večerjo. Navadno sem, preden grem spat spet lačna in pojem kakšno sadje, banano, .. Vem, da jem dovolj, mislim, da hrane ne znam pravilno razvrstiti oz. izbrati, glede na sestavo. Ali mi lahko svetujete, kakšne hrane naj več jem, da pridobim ta 2 kilograma? Kako naj jo kombiniram?
Naj povem še, da nisem aktivna športnica, se rekreiram, sprehajam, tekam, vendar se ne ukvarjam z nobenim športom.
Hvala za odgovor ter lep večer.
Odgovor
Vsekakor je trenutna tvoja telesna teža vezana na tvoje spreminjanje telesa, na tvoje aktivnosti, vnos hrane, kakor tudi seveda vse obremenitve. Glede na to, da nisem strokovnjak s področja dietetike, ti priporočam uravnoteženo prehranjevanje. Torej vsak dan najmanj 5 obrokov, ki naj bodo vedno pri mizi in spoštuj prehransko piramido, kjer moraš za svoje dobro zdravje vnesti v telo, vse kar to potrebuje za normalen razvoj, torej od beljakovin, ogljikovih hidratov do potrebnih maščob, sadja in zelenjave. Torej, spoštuj tudi posamezne obroke, da ješ za zajtrk, kar ti najbolj odgovarja, potem seveda malicaj v šoli, obvezno imej kosilo, ki naj bo glavni topli obrok dneva. Vsekakor boš morala pojačati obroke. Če boš še kaj potrebovala, me lahko kadarkoli kontaktiraš tudi na dsternad@gmail.com
Preberi še
Mag. Dragica Marta Sternad
KOMENTARJI (0)
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV