Vprašanje
Živjo!
Stara sem 23 let, tehtam 49-50 kg, sem visoka 170 cm, zapestje meri 14,5 cm.Osebna tehtnica pravi da imam približno 19,3% maščobe, okoli 40% mišične mase in 58%vode.
Približno 2 leti nazaj sem tehtala 62-63 kg, ampak zaradi dyspepye funkcionalis sem mogla spremeniti svoj način prehranjevanja.Sedaj jem takole:
-zajtrk: mešani polnozrnati kosmiči (pirini, pšenični, rženi, pšenični otrobi in laneno seme) politi z jogurtom;
-dopoldanska malica: sadni obrok (mešano sezonsko sadje);
-kosilo: solata, gledam da zajema ogljikove hidrate,beljakovine, zelenjavo in stročnice, seveda mi to vedno ne rata;
-popoldanska malica: večinoma Total grški jogurt z 0% maščobe s sadjem ali polnozrnatimi kruhki ali kruh pa sadni namaz, ali zelenjavni veganski namaz;
-večerja: solata pa piščanjčja/puranja prsa ali pogosto (vem da se s tem ne strinajte) shake od herballifa.
Res je, da jem vedno 5 krat na dan, in da jem samo polnozrnate izdelke. Je tudi res da maščobo nikakor nisem sposoba prebavljati oz. mi povzroči težave in bolečine.
Sicer imam redno menstruacijo ampak jemnljem kontracepcijske tabletke. Počutim se zrava in polna energije, saj že nekaj mesecev sem začela redno (2-3 tedensko) tečt in dvigovat uteži, saj bi pridobila malo na teži.
Mene skribi ali sem podhranjena, ali se napačno prehranjuje in kako bi lahko to izboljšala? Kaj pa Vi menite o vsem tem?
Že v naprej se Vam lepo zahvaljujem z odgovorom. LP
Odgovor
Vaša telesna zgradba je izredno nežna, je pa res, da je tudi odstotek puste mišične mase visok. Tako, kakor ugotavljate sami: ste zmerno podhranjeni. Nič ne bi bilo napak, če bi vam uspelo pridobiti kakih 5-7 kg teže. Verjetno bi se to odražalo tudi na cvaši postavi in na počutju.
Pravitem, da maščobe ne prenašate? razen tiste naravne, kar jo je še preostalo v živilih.
Vaša prehrana je po eni strani povsem v redu - vprašanje je še koliko pojeste? Dovolj? mogoče bi lahko malenkostno povečali količino hrane.
Herbalife - ja to je pa vaša odločitev! Osebno bi posegel po kakšnem drugem pripravku, ampak, če ste se odločili za tega, no ja... še vedno bolje, kakor nič.
Moboče bi pa lahko vaši prehrani dodala še malo energije v obliki MCT maščobe! Ta se praviloma prebavlja na povsem drugačen način kakor običajna maščoba in jo zato lahko prenašajo tudi zelo kritični bolniki. Dobila pa jo boste v kakšnem fitnes ccentru ali preko interneta. Za začetek nabvite najmanjšo možno embalažo, da preskusitze, vendar mislim, da bi moralo biti vse v redu.
Tek? Da bi pridobila na teži? težo boste pridobila le, če boste svojo telesno dejavnost zadostno pokrila z energijo - ki naj v vašem primeru izvira iz beljakovin in škrobnatih izdelkov. Toej dodajte vsaj za 400 kalorij energije. Pri tem pa tudi kakšen košček belega kruha ne bo škodil, čeprav je kar pravilno vaše poseganje po polnozrnatih izdelkih.
Srečno
Preberi še
Jože Lavrinec
KOMENTARJI (0)
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV