Vprašanje
Pozdravljeni. Mene pa zanima približno kakšno je pravilno uravnoteženo razmerje makro hranil skozi cel dan, torej pri vskem obroku posebaj? Sicer težav s prekomerno težo nimam, želim pa vnesti v svoje telo res tiste potrebne snovi za ohranitev telesne teže in mišičnega tkiva. Sem športnica in moj bazalni metabolizem skupaj z vsemi aktivnostmi znaša okrog 2400 kcal/dan.
Hvala za odgovor.
LP
Odgovor
Pozdravljeni!
Če vas prav razumem imate izračunano, da potrebujete za kritje tako bazalnega metabolizma, kakor vseh ostalih energetskih potreb – torej tudi za športne dejavnosti - 2400 kalorij? Za športno aktivne priporočamo naslednje razmerje: okoli 55% energije naj izvira iz ogljikovih hidratov, 30% energije iz maščob, pretežno z enkrat in večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami ter preostanek 15% iz beljakovin. Praktično nemogoče je, da bi to razmerje vzdrževali pri slehernem obroku – pomembno je, da se v dnevnem vnosu energije čim biolj približamo. In to je to! Čeprav marsikdo sestavi obrokov namenja posebno skrb in pozornost, naša hrana le ni laboratorijsko sestavljena. Če se želite bolj poučiti o uravnoteženi prehrani, vzemite v roke preprosto, vendar dovolj informativno publikacijo ¨Okus po zdravem«, ki jo hje izdal Cindi Slovenije. Mogoče to publikacijo res bolj uporabljamo kot pripomoček za hujšanje, a navodila so uporabna tudi za uravnoteženo vzdrževanje telesne teže.
Srečno
Preberi še
Jože Lavrinec
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV