POPovi zdravniki

Skrajšane mišice

Tatjana Mezeg

17. 11. 2011 20.34

Vprašanje

Lepo pozdravljeni! Stara sem 26 let in se rekreativno ukvarjam z različnimi športi. Pred dvemi leti sem ugotovila, da sem zelo negibčna, zato sem začela delati raztezalne vaje (10min) po športni aktivnosti. Raztezalne vaje sedaj delam že 2 leti 1x-2x tedensko. Pri nekaterih gibih sem opazila da se je gibčnost izboljšala, pri drugih gibih ni bolje niti za milimeter. Nikakor ne dosežem napredka pri delanju špage oziroma pri drugih vajah kjer imam noge narazen (kot bi mi neke kite držali nogi skupaj), druge mišice, ki jih nikakor nemorem raztegniti pa so zadnje stegenske (ko ležim na hrbtu z eno iztegnjeno nogo na tleh in drugo iztegnjeno dvigujem, jo lahko dvignem le do kota 45° in še to s pomočjo traku). Zanima me, kaj bi lahko še storila, da bi imela bolj raztegljive zadnje stegenske mišice in kaj so te kite, ki mi preprečujejo dati noge bolj narazen? Zadeva me namreč ovira pri plezanju, kjer je gibčnost zelo zaželjena. Hvala in lep pozdrav!

Odgovor

Spoštovani, na gibljivost vplivajo prožnost sklepnih ovojnic in velikost sklepnega prostora, dolžina vezi in mišic. Špago vam omejujejo mišice primikalke noge (adduktorj - 5 mišic, ki potekajo od sramne kosti na notranjo stran stegnenice) in mišice, ki krčijo koleno ( flexorji - 3 mišice, ki potekajo od sedne kosti na notrano in zunanjo stran tik pod kolenom). Verjetno imate skrajšane tudi ostale stegenske mišice, ledvene mišice in mišice goleni. Če se v poplavi vaj na spletu ne znajdete, poiščite strokovno pomoč. Vsekakor potrebujete veliko težje raztezne vaje (kjer uporabljate težo telesa, ne moč rok!), ki jih izvajate vsaj 1x na dan, vsak končni položaj pa zadržujete od 8 do 30 sekund. Lep pozdrav