POPovi zdravniki

Telesna teža

Mag. Dragica Marta Sternad

12. 11. 2012 18.34

Vprašanje

Spoštovani. pišem vam, ker imam težave z prekomerno telesno težo. imam 79 kg in 166 cm. Stara sem 19 let in se prehranjujem dokaj normalno razen sladkarij, ki me ubijajo. kilogrami so sicer dokaj v redu porazdeljeni (poudarjeni boki in rit v zadnjem času pa tudi povečane prsi). V preteklosti sem že bila v šoli zdrave prehrane, prav tako pa sem se nekaj časa ukvarjala z fitnesom, ki je v moje zivljenje prinesel red, zadovoljstvo in boljse obcutje. nazadnje sem v fitnesu bila meseca maja, zdaj ko sem začela študirati, pa si želim izgubiti počasi izgubiti kilograme. Problem je predvsem v tem, da pojem preveč sladkih stvari in se premalo gibljem. Odločila sem se da ponovno začnem z fitnesom, kjer bom delala vaje z utezmi in tečem na orbitreku, delam trebušnjake in delam vaje za ostale dele telesa. Začela sem tudi piti vodo in se odpovedovati sokom. Želim si, da bi mi priporočali kako naj poteka moja vadba (teka ne maram zaradi bolečni v kolenih-poškodba, raje gonim orbitrek 2 uri) in kako naj se prehranjujem, glede na to da študiram in nimam predavanj le dopoldne ampak občasno tudi popoldne in nimam časa da vedno jem ob isti uri. Vse to si zelim početi na osnovi gibanja in normalne prehrane, brez nupota in ostalih kemikalij. ali je priporočljivo se gibati po 6 uri zvečer, saj imam čas večinoma zvečer? Kaj menite o prehranjevanju po vadbi? je priporočljivo ali ne? ne zelim si izgubiti 15 kg, kar zelim je izgubiti nekaj kg in si oblikovati telo, saj imam zgradbo violine- ozek trup večjo rit mocnejsa stegna. Najlepše se vam zahvaljujem za odgovor in lep pozdrav.

Odgovor

Vsekakor bo treba tudi v vašem dnevnem življenju narediti nekaj prostora tudi za vaš red in disciplino. Torej, vsak dan 5 obrokov na dan, ne oziraje se na to, na katerem koncu planeta ste. Če študirate in dopoldne ni možnosti, da bi obiskovali kakšen lokal oz. si pripravili obrok doma, potem so možnosti, da si to pripravite in vzamete s seboj ter si seveda privoščite odmor, da boste v miru pojedli (npr. si lahko od doma pripravite kakšno skodelico skute, kakšno tuno, kakšno zelenjavo, crispy ali kruh). Da ne pijete več sokov je dobro, čeprav vam sokovi, ki so sveže stisnjeni, glede na sezonsko sadje, ne bodo škodili (npr. sedaj, ko je veliko pomaranč in drugih agrumov, bogatih s C vitaminom, ki je še kako pomemben za samo odpornost in še kaj). Sama, če ste brali moje prispevke, nisem pristašn nobenih kemičnih ali kakršnihkoli prehranskih dodatkov, razen, če to ni zdrav.predpisano in je seveda za tem nadzor. Da boste oblikovali telo kot želite, boste morali seveda v fitnesu telovaditi in delati na več ponovitvah vaj z manjšimi obremenitvami. Predlagam, da tam poiščete kakšnega trenerja, ki so usposobljeni, da vam bodo pomagali sestaviti vse vaje na vseh napravah, koliko kg, koliko ponovitev, kakšno je nujno raztezanje, pred tem ogrevanje, idr. Pridobili boste na mišicah, svetoval vam bo tudi katere vaje za katero skupino mišic, vas izmeril, vam svetoval in potem se boste držali navodil. Če še kaj potrebujete me kontaktirajte na dsternad@gmail.com in se še kaj pomeniva. Telesne aktivnosti lahko še kako opravljate tudi zvečer, vendar ne čisto pred spanjem, da se telo lepo umiri.