POPovi zdravniki

Vnos beljakovin?

Jože Lavrinec

29. 01. 2013 23.30

Vprašanje

Pozdravljeni Jaz hvala bogu nimam nobenih težav imam pa vprašanje za vas. Pred kakšnim letom sem se začel redno ukvarjati z fitnesom. Star sem 21 let, tehtam 75 kg, velik sem 172 cm. Kot je normalno za fitneserje sem tudi sam zvišal vnos beljakovin v telo z primernim jedilnikom in prehranskimi dopolnili. Torej moj vsakodnevni vnos beljakovin je od 200 do 220 gramov. Zdaj pa me zanima če je to za fitneserja, ki obiskuje fitnes 4 krat na teden nekako normalno oz. je tudi na dolgoročen vnos brez zdravstvenih posledic na telo? Preden sem postavil vprašanje sem prebral nekaj stvari kot je ta, da bi za neaktivnega človeka naj bil maksimum okoli 70 gramov in da prevelik vnos povzroča ledvične kamne, odpoved ledvic, jeter itd... Ampak so mi zatrdili na fitnes forumih da je to vse nepotrjeno in da so to samo natolcevanja ter da je takšen vnos, ki ga imam čisto normalen za fitneserja. Prosim za vaše mnenje. Hvala

Odgovor

Zdravljeni! Drži, trenutna priporočila o prehrani zdravega(!) in fizično normalno aktivnega človeka znašajo 0,8g beljakovin na kg idealne teže, vendar se zna dogoditi, da se bodo spremenila na 0,9g, ker so pač zadnje ugotovitve, da je to že vedno varna količina. Za telesno aktivne ljudi se priporoča precej več, od 1,2 -1,5 g beljakovin na kg ITT, v izjemnih primerih tudi nekaj več- Vendar 4 x tedenski fitnes ni in ne more biti izjema! Ja drži, študij, ki bi potrjevale, da prevelik vnos beljakovin povzroča nastanek ledvičnih kamnov, odpoved ledvic in jeter dejansko ni. Obstojajo le študije, ki nas opozarjajo, da je ob večjem vnosu beljak0vin tveganje za nastanek ledvičnih kamnnov večje, obstojajo študije, ki nas učijo, da ob že obstoječi okvari ledvične funkcije že normalen vnos beljakovin (zato takrat zmanjšamo na 0,6g) poveča tveganje za hitrejše poslabšanje funkcije ledvic in zato hitrejšo ledvično odpoved in še kakšne primere bi lahko našel. Odloča se pa vedno vsak sam in vsak sam nosi odgovornost! Srečno!