Vprašanje
Spoštovani, stara sem 26 let in že od pubertete imam "noge na x" in plosko stopalo. Že od nekdaj se ukvarjam s športom in težav pri športu nisem občutila razen to, da sem v nogah izredno negibčna. V zadnjem času obiskujem fitnes in zdi se mi, da se stanje poslabšuje - kolena so vedno bolj obrnjena navznoter. Opazila sem tudi, da imam zadnje stegenske mišice vedno bolj zategnjene (s prsti komaj še pridem do tal, kljub temu, da se raztezam skoraj vsak dan 10 minut), sprednje stegenske mišice pa se mi zdijo kar dobro prožne. Prosila bi vas, če mi lahko poveste katere mišice naj si ojačam in katere naj poskusim čimbolj raztezati, da se stanje ne bo poslabševalo še vnaprej. Že vnaprej hvala za odgovor!
Odgovor
Spoštovani, krepiti morate štiriglavo stegensko mišico, a le njen notranji del (izvajate izteg kolena, a le zadnjih 25 stopinj!). Pri vajah v zaprti kinetični verigi (ko je stopalo na podlagi - počep, kolo, veslanje) pazite na linijo koleno - nožni palec kolikor se le da. Jačajte tudi odmikalke noge in iztegovalke kolka (M.gluteus max.). Poskusite lahko tudi s tisto staro vajo: dvig iz indijanskega seda, noge križate na oba načina. Omejen predklon gre lahko tudi na račun skrajšanih hrbtnih mišic. Da so skrajšane zadnje stegenske mišice ugotovimo z dvigom stegnjene noge leže na hrbtu (normalno 90 stopinj). Nežno raztezanje izvajajte tudi po treningu. Kolena varujete z vzdrževanjem vzdolžnega stopalnega loka. Med vadbo in tudi sicer imejte lok podložen z ustreznim vložkom, najbolje individualno prilagojenim. Vaje za propriocepcijo (na eni nogi) izvajajte šele ko zadosti ojačate kvadriceps. Lep pozdrav
Preberi še
Tatjana Mezeg
KOMENTARJI (0)
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV