Pozdravljeni, Odločam se za nakup izdelkov, ki nadomestijo obrok (večerjo), vendar bi prej potrebovala kakšen nasvet. Stara sem 25 let, velika 173cm in težka cca 65kg. Teža mi kar precej niha pa nevem čemu bi to lahko pripisala. V najstniških letih sem bila precej okrogla 75-82 kg, potem pa sem vzela v roke in shujšala. Sprva z ločevalno dieto in fitnesom (-10kg), potem pa s spremenjeno prehrano in veliko športanja. Že 4 leta se prehranjujem bolj zdravo (polnozrnata prehrana, veliko zelenjave, solata, peka na kokosovem maslu, nič sladkarij, nič junk fooda, pijem samo vodo in 2 skodelici instant kave na dan,...). Ker sem bila na začetku tudi zelo previdna pri štetju kalorij in odmerjanju porcij s tehtanjem, sedaj dobro vem koliko lahko pojem. Veliko hodim v hribe, kolesarim, rolam,... skratka postala sem obsedena s športom in tem, da moram migat vsak dan. 3 leta sem držala težo 60kg, nato sem se odločila za vadbo z osebnim trenerjem, da bi postala bolj "fit". V 2 mesecih sem pridobila 3kg, kar ni bilo ravno vzpodbudno, ampak sem se tolažila, da so mišice težje od maščobe ;) Tudi obleke so mi bile prav, zato se nisem sekirala. Potem sem se vpisala na ZUMBO in aerobiko. 4 mesece sem hodila 5 krat tedensko in imela na koncu pridelala še 2 kg. Jem še vedno po istem sistemu, imam urejeno prebavo (na stranišče grem vsak dan (tudi po 3krat), pregrešim se s tablico temne čokolade 1krat na 3 mesece, če mi zapaše,... skratka ne vem od kje ta narast teže. Čez poletje sem veliko gibala, kolesarska tura vedno vsaj 80km,.. pa imam na koncu 68kg ;/ Potem 2 dni ne večerjam in imam nazaj 66kg. Moj primer jedilnika: Instant kava brez vsega ob 6.00 Zajtrk 7.30: 250g lahkega kefirja + 2 žlici ovsenih kosmičev + pest polnozrnatih kellogs kosmičev Malica (občasno) 12.00: majhno jabolko ali pest grozdja Kosilo 15.ih 85g polnozrnatih testenin + čebula + bučke + .... zelenjava 62,5g polnozrnati riž + razne kombinacije zelenjave meso,ribe so na jedilniku 2-3krat na teden s prilogo (zelenjava/pire krompir,...) Zelenjava je kuhana, pražim na kokosovem maslu, v pečici pečem brez olja,... Pozorna sem na odstotke maščob in sladkorja, ne jem junk fooda, sladkarij, ipd... Večerja 20.00 150g lahke skute + žlica meda prosena kaša (5 žlic kuhane v vodi) jajce M + polnozrnata žemljica 60g tuna 50g + polnozrnata žemljica Če nisem lačna večerjo izpustim. Sedaj se začenja nova sezona aerobike in zumbe. Ker ne bi rada na koncu leta tehtala 70kg, bi prosila za vaše mnenje. Krvna slika in ščitnica sta OK. Ali je potrebno biti pozoren še na kakšno drugo zdravniško zadevo? Obstaja možnost, da pri meni vpliva na težo tudi stres. Ker sem pred enim letom začela službo v domačem podjetju, kjer so pritiski non stop in se od dela ni mogoče odmakniti. Ali se kaj da narediti na tem področju? Da se prepreči stres... ker je lažje reči, kot potem ukrepati, da se človek sprosti in neha sekirati. Ali je v mojem primeru smiselno nadomestiti obrok s kakšnim shakeom oziroma čim podobnim? Kakšno naj ima sestavo za po treningu-aerobiki? Hvala za korekten odgovor in vaš čas! Lp