Vizita.si
Vizita zdravniki

POPovi zdravniki

Zaskrbljen po nepotrebnem

Jože Lavrinec
22. 02. 2014 20.12
0

Pozdravljeni, imam eno vprašanje glede uživanja sladkorja. Star sem 20 let in že več kot deset let redno in aktivno, skoraj profesionalno, ukvarjam z atletiko in lahko rečem da je moja prehrana dokaj ...

Vprašanje
Pozdravljeni, imam eno vprašanje glede uživanja sladkorja. Star sem 20 let in že več kot deset let redno in aktivno, skoraj profesionalno, ukvarjam z atletiko in lahko rečem da je moja prehrana dokaj pravilno in zdravo naravnana, vendar sem šele pred nekaj časa začel večjo pozornost posvečati uživanju sladkorja. Imam pa vprašanje glede tega in sicer prebral sem, da je priporočena dnevna doza za moške 9 čajnih žličk na dan oz. cca. 35 g. Ampak po branju nekaj prehrambenih vrednosti, sem zasledil da ima že naprimer ena banana okoli 15 g in eno jabolko okoli 20 g sladkorja. Sedaj me zanima ali te ''sadne'' sladkorje štejem k priporočeni dnevni vrednosti ali to šteje zgolj dodani sladkor v živilih. Ker potem takem dnevno dozo skoraj prekoračim pri zajtrku. Hvala.
Odgovor
Sodobna gonja proti ogljikovim hidratom pa povzroča veliko težav, kajne! Pa sladkor ni kriv, krivi so ljudje sami, ki z njim pretiravajo. Ste kdaj pomislili na dejstvo, da odrasel človek samo za delovanje možganov potrebuje okoli 180 g glukoze? In, da je poglavitno gorivo za mišice pri intenzivni vadbi tudi zelo pomembna glukoza oz razni sladkorji? Že res, da se v uravnoteženi prehrani sodobnega, pretežno sedečega človeka, ki pogosto miga zgolj toliko, da pride od avta do stanovanja in v stanovanju od fotelja do shrambe, enostavni sladkorji zelo tesno odmerjeni. 35 od 45 g naj bi jih takšen človek zaužil. Sem štejejo sladkorji, ki jih uporabimo za sladkanje napitkov in živil pa v obliki bombonov ipd – ne pa tudi sladkorji, ki so v sadju... Za te sladkorje velja drugačno priporočilo in računanje. Potem pa so tukaj še vaše potrebe, - pišete, da se zelo intenzivno ukvarjate s športom. In v športu se vse spremeni! Ne vem, kako – ampak občutek imam, da bi danes v športu radi »delali kar na sap brez goriva pa istočasno dosegali odlične rezultate. To pač ne gre. Športnik bo moral poseči tudi po sladkorjih in čim dlje traja njegova vadba, čim bolj je intenzivna – toliko več enostavnih sladkorjev bo moral zaužiti, da bo to zmogel. Ne bi vam rad »solil pamet« s tem kako zelo je prehrana v času vadbe in tudi neposredno po njej pomembna. Sedaj pa, da se vrnem na vaše vprašanje. Ogljikove hidrate boste zaužili z različnimi živili – v obliki enostavnih sladkorjev, škroba in prehranskih vlaknin so tri zelo pomembne skupine ogljikovih hidratov. Enostavne sladkorje najdemo v sadju kod sadni ter grozdni sladkor (zato v zdravi prehrani omejimo količino sadja in sadnih sokov na 2 do največ tri porcije dnevno), v mleku kot mlečni sladkor (tudi mleka naj bi zaužili 2-3 prehranske enote dnevno po priporočilih za odraslega z standardno telesno dejavnostjo), v sladkanih izdelkih kot kuhinjski sladkor ipd in seveda v medu, sirupih in šele to slednje je tisto, kar omejimo na 35 – 45 g sladkorja dnevno. In še to samo za odrasle z nizko telesno dejavnostjo. Vi kot športnik, morate slediti priporočilom prehrane za vašo telesno aktivnost!
Jože Lavrinec
Preberi še
Jože Lavrinec
UI Vsebina ustvarjena brez generativne umetne inteligence.

KOMENTARJI (0)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
ISSN 2630-1679 © 2021, Vizita.si, Vse pravice pridržane Verzija: 662