POPovi zdravniki

Zaskrbljenost

Jože Lavrinec

30. 10. 2011 17.50

Pozdravljeni! Stara sem skoraj 15 let(2 meseca). Nikdar nisem bila ravno suha in niti ne debela. Med poletnimi počitnicami sem celo izgubila nekaj kilogramov. Zelo se je poznalo tudi na teles...

Vprašanje

Pozdravljeni! Stara sem skoraj 15 let(2 meseca). Nikdar nisem bila ravno suha in niti ne debela. Med poletnimi počitnicami sem celo izgubila nekaj kilogramov. Zelo se je poznalo tudi na telesu. Visoka sem 153cm. Poleti sem tehtala 52 kilogramov, zdaj pa tehtam 55,5 kilogramov, od takrat pa nisem nič zrasla. Moja družina živi dokaj zdravo - ne jemo hitre hrane, jemo veliko zelenjave, jemo črni kruh... Moj problem niso slaščice, ampak količina. In odkar sem se zredila in poskušam malo zgubiti, več ne vem koliko moram pojesti, zraven tega pa sem začela še jesti sladko in kalorično hrano. ZVeliko(in rada) se ukvarjam s športom. 3x na teden po 2uri treniram atletiko(dolge proge). Šport mi ne povzroča težav, ampak vedno po treningu potem veliko pojem. Rada bi spet začela z bolj zdravim načinom življenja in izgubila 6-7 kilogramov, da bi se v svoji koži počutila boljše. Ne mislim nekaj drastičnega in hitrega, temveč počasi in dolgoročno. Ker vedno "začnem" s tem in pol na polovici tedna obupam. Potem se odločim, da bom začela naslednji teden in se mi zdi da moram izkoristiti čas do takrat in pojesti karseda veliko vsega, ker pozneje ne bom mogla toliko. Še nikdar nisem imela toliko kilogramov in še nikdar se nisem prehranjevala tako nezdravo. In zdaj sem odločena, da to spremenim, ker vem da mi to, da pojem en kos kruha več, ne bo dalo zadovoljstva, ki mi ga bo dala izgubljena teža. Sprva bom začela z dnevnikom vsega kar pojem in s štetjem kalorij, samo, da se spet navadim koliko je normalno pojesti in malo zgubim, potem pa bom poskušala ohraniti tak način prehranjevanja, da bo moja teža ostala na željeni številki. Zato me zanima koliko kalorij dnevno moram zaužiti, koliko kalorij moraš porabiti, da zgubiš kilogram in približno koliko kilogramov bi dekle moje starosti in višine moralo imeti. In če še slučajno veste koliko utripov na minuto moram imeti, da pri športu porabim karseda največ. Mogoče bo pomagalo: obseg zapestja - 15,5 cm; obseg stegna - 50cm; obseg pasu - 78cm; obseg spodnjega dela roke - 23cm; obseg zgornjega dela roke - 26cm; obseg meč - 36 cm. Te meritve bom primerjala čez 1, 2, 3, 4 mesece, da vidim če/ko se bo kaj spremenilo. Hvala za vaš odgovor!

Odgovor

Pozdravljena Sem prav nalašč malce počakal, ker sem prepričan, da si na dobri poti, da vse skupaj rešiš sama in to dobro! Problem si dobro opisala, mogoče, za spremembo od drugih, celo malce preveč nadrobno. Vseh teh meritev, ki si jih naštela ti ni potrebno izvajati. Ne bodo prinesle ničesar pomembnega. Si še vedno v obdobju, ko se telo razvija! Poglej starše. So večji od tebe? Čer so, boš tudi ti po vsej verjetnosti še malce zrasla. Če niso, potem pa le skrb v svoje roke. Tare te neenakomernost v prehrani. Pa malce stradaš in se potem, ko ne gre več, preveč naješ. Svojo prehrano lepo razvrsti preko celega dneva. Enakomerno. In bodi pozorna na to, kaj ješ pred in po telesni dejavnosti. Nekaj pojej preden se lotiš teka. Zagotovi si nekaj energije. Po teku, pa saj veš, tvoje rezerve so izpraznjene, pa si lačna.... Ko prenehaš popij, mogoče čokoladno mleko, ki ti bo dalo tekočino, elektrolite za nadomestitev izgubljenega, pa beljakovine za obnovo tvojih mišic in nekaj sladkorjev za obnovitev rezerv glikogena. Pa potem poskrbi za zdrav mešan obrok v roku 2 ur. Sicer si pa verjetno že sama našla napotke za prehrano športno aktivnih! Ta del je pomemben, zelo pomemben. In je potem manj težav. Tudi s težo. V tvoji starosti, pri tvoji teži za tvojo telesno dejavnost potrebuješ po 43 kal za vsak kg teže. In tu je že vračunana tvoja želja po hujšanju! Bolj rigorozno manjšanje pa v tvoji starosti ni primerno in je celo škodljivo! pazi nase