Spoštovani, sem stara 24 let in sem se v času študija ZELO zapustila. Verjemite, da mi ni lahko to priznati, ampak nekega jutra sem se zbudila in se nisem več prepoznala! Na kratko: zdravo življenje sem začela pred štirinajtismi dnevi in do sedaj izgubila 5 kg. Vem, da ni preteklo veliko časa, vendar verjemite, da se po tednu dni počutim bolj, kot sem se kadarkoli prej! Stvari sem se lotila z popravljanjem slabih navad! (jem vsaj tri manjše obroke, jem do 18.00, telovadim, spim 8 ur, v trgovino grem peš, opustila sem čokolado, hrano skoraj nič ne solim, ne jem belega kruha ampak rženega, spijem vsaj 2l vode...) Bila sem čisto, ampak res popolnoma brez kondicije, tako, da sem začela z enourno intenzivno hojo, kar se je spremenilo v kombinirano hitro hojo - tek - hitra hoja - tek.... zvečer obvezno prakticiram 20 minutne vaje za spodnji del križa. Zjutraj pa naredim raztezovalne vaje in nato pol urno telovadbo npr. : https://www.youtube.com/watch? v=lOZDN1UnZ9U&list=PLE5DE8C8CB8CCC4A5&index=3 Sedaj pa bi potrebovala pomoč :) in sicer: ali je to dovolj? časa imam cel dan dovolj, tako, da si razporedim aktivnosti. Sem se tega lotila pravilno? Koliko kalorij naj vnesem v jedilnik? Ali je takšen jedilnik vredu? ZAJTRK: 2dl jogurta in pest svežega sadja ali ovsenih kosmičev. Ali pa jabolko in kos rženega kruha s skuto,...) KOSILO: puranje prsi, polnozrnat riž, paradižnikova solata. ALi pa polnjene paprike s krompirjem in zelenjavo. ALi pa na žaru pečene piščančje peruti in pečena zelenjava. VEČERJA rženi kruh obložen s solato in paradižnikom, mogoče kak kos manj mastnega sira ali trd kuhan jajc. Sadje za jutranjo malico, za popoldansko pa nekaj oreščkov. doma vodim evidenco kalorij katere zaužijem (cca: 1300) je takšen tempo v redu? kajti shujšati moram ogromno, to bi rada storila počasi, kajti teže ne bi rada dobila nazaj. Starost: 24, Teža: 105, Višina: 168cm