Vprašanje
Pozdravljeni!
Ponovno se obračam na vas z vprašanjem glede prehrane. Zanima me kako razmerje hranilnih snovi naj bi bilo za 21 let staro dekle, ki se redno ukvarja z aerobnim športom. Kako je to razmerje v % in gramih, če imam pri 159,5cm 64 kg. Delam tudi na tem, da na zdrav način izgubim nekaj mase. In po kateri formuli oz. na kakšen način si lahko izračunam bazalni metabolizem?
Ponovno hvala in lep pozdrav, Mateja.
Odgovor
Razmerje med hranilnimi snovmi v % naj bi bilo približno sledeče:
50 do 55% iz OH. 20% iz beljakovin, preostanek iz maščob. Kako boste to pretvorila v grame? Enostavno ! Po procentnem računu določite količino energije za OH, količino za B in količino energije za M. Posamezne rezultate delimo s količino energijo, ki se nahaja v posameznih hranilih: 1g beljakovin je 4 kalorije, 1g OH je 4 kalorije in 1 g maščobe je 9 kalorij.
Malce se pozabavajte in rezultati bodo tu!
Če želite na zdrav način hujšati, potem potrebujete okoli 7,5 MJ energije dnevno! (približno 1800 kalorij). Poleg potreb bazalnega metabolizma je računano še nekaj dela in počasna izguba.
Radi bi sami računali bazalni metabolizem.
OK, OK, lahko, člemu ne? Toda minilo vas bo!
Formula za dekleta se glasi: BM =655 + (9,56 x teža vkg) + (1.5 x telesna višina v cm) - (4.68 x starost v letih)
Kar pridno na delo in srečno
Preberi še
Jože Lavrinec
KOMENTARJI (0)
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV