Spoštovani! Prosila bi vas za nasvet. V roku treh in pol mesecev sem namenoma izgubila 13 kg- z telesno aktivnostjo( 4-5x) tedensko, ter z veliko pazljivostjo kar zadeva prehrano. Sedaj bi rada to novo telesno težo obdržala. Še vedno imam namen ostati aktivna, problem pa nastane pri prehrani. Namreč v obdobju hujšanja sem opažam morda zaužila celo premalo hrane, prav tako sem bila izredno pazljiva pri vnosu ogljikovih hidratov- te sem ponavadi zaužila le pri zajtrku, kasneje sem se kruhu, testeninam itd odpovedovala, pojedla pa sem veliko zelenjave,sadja,mlečnih izdelkov, mesa. Zanima me koliko in predvsem kakšno hrano mi dnevno priporočate, da bo ta zdrava in raznovrstna ter da bom dnevno pridobila vse vitamine in minerale, ki jih moje telo potrebuje. Iskreno vas naprošam za informacijo kako naj začnem dodajati ogljikove hidrate k prehrani ter v kakšni meri. Imam namreč veliko težave, da preprosto nimam več predstave koliko naj ob kosilu zaužijem npr. riža ali testenino. Kosilo ponavadi vsebuje kos piščančjega mesa ter solato, ali file ribe ter zelenjavo. Pred obdobjem diete sem namreč takšne hrane( testenin itd) pojedla ogromno in zato sem sedaj kar nekako izgubljena. Zanima me tudi, kje bi bilo možno dobiti kakšen jedilnik zdrave uravnotežene prehrane, po katerem bi se lahko orientirala. Prav tako pa vas naprošam še za en odgovor: ker 4 mesece nisem zaužila nič sladkega, sem do sedaj imela težavo, da v primeru zaužitja kosa peciva preprosto nemorem nehati. Že 2x sem tako pojedla ogromne količine hrane, od čokolad, hamburgerjev, sladoleda- skratka vsega, česar v času hujšanja nisem smela pojesti. Pojedla sem toliko, da sem v trebuhu čutila močne bolečine, nekaj dni sem imela težave s prebavo. Strah me je, da se bi takšno prenajedanje ponovilo, rada bi živela zdravo zato vas iskreno naprošam za nasvet.