Naše telo nenehno napadajo paraziti, virusi in bakterije. Zbolimo takrat, ko nas imunski sistem ne more več braniti pred vdorom različnih mikroorganizmov. Ko nas imunski sistem brani pred vsiljivci, seveda ni sam. Gre za kompleksen sistem, kjer sodelujejo endokrini (žleze) in živčni sistem. 

Ker bomo težko okrepili naš imunski sistem le z eno tableto, moramo pogledati iz širše perspektive. Obramba imunskega sistema poteka preko kože, sluznice, prebavil, krvi, tkiv, imunske tolerance in delovanja samega imunskega sistema. 

Kakšno vlogo ima imunski sistem?

Imunski sistem je sestavljen iz imunskih celic (bele krvničke ali levkociti), organov in tkiv. Skupaj delujejo v dobrem in slabem. Takoj opazi vsiljivce in jih napade. Temu rečemo imunski odziv, katerega cilj je uničiti vsiljivce. Da je pri svojem delu uspešen, potrebuje pomoč, kot vsaka dobra ekipa.

Tukaj mu pomagajo bele krvničke, protitelesa, vranica, limfni sistem, priželjc in beljakovine, ki jih proizvajajo jetra.

Kako lahko pomagamo imunskemu sistemu?

Kot vsaka dobra ekipa, lahko tudi mi, kot posameznik pomagamo našemu organizmu. Opcij je več in bolj, ko jim boste predani, bolj boste zdravi. Pa si jih poglejmo:

1. Redno telovadite ali se gibajte na svežem zraku. 

2. Ne kadite, saj s tem zmanjšate obrambo dihalnih poti. 

3. Poskrbite za reden spanec od sedem do osem ur na dan.

4. Alkohol naj bo na vašem jedilniku, v zmernih količinah.

5. Skrbite za pravo telesno težo z kvalitetno prehrano.

6. Čim več se družite z vašimi prijatelji. Tako boste bolj srečni. 

7. Izogibajte se izoliranosti, osamljenosti in žalosti, kadar je to možno.

8. Izogibajte se stresu, saj ima stres velik vpliv na delovanje imunskega sistema. 

9. Redno obiskujte vašega osebnega zdravnika.

10. Nadzirajte krvni tlak. 

11. Pogosto si umivajte roke.

12. Ker vse našteto težko prakticiramo v vsakdanjem življenju, obstajajo tudi drugi načini, da pomagamo našemu telesu, da v mrzlih dnevih ne zbolimo. 

Kako okrepiti imunski sistem s prehranskimi dodatki?

Vitamin D

Ko naše telo ni več izpostavljeno soncu je priporočljivo uživati vitamin D. Imenujemo ga tudi sončni vitamin. 

Je ključen vitamin za delovanje številnih bioloških procesov in spodbuja absorbcijo kalcija iz prebavnega trakta. Gre za vitamin, ki je topen v maščobi in v našem telesu deluje kot hormon. Raziskave so potrdile, da naj bi bili Slovenci kronično podhranjeni z vitaminom D, predvsem pozimi in spomladi.

Če se veliko zadržujete v zaprtih prostorih, ste starejši od 60 let ali kadite vam priporočamo uživanje vitamina D3, ki ga najdemo v različnih prehranskih dopolnilih. Z rednim uživanjem, boste zagotovo pomagali vašemu imunskemu sistemu, da se okrepi.

Ameriški slamnik

Ker se nam bo jeseni odpornost zmanjšala, je ameriški slamnik s svojo dolgo tradicijo, zagotovo najboljša izbira. Uporabljali so ga že ameriški staroselci, ko so liste slamnika uporabljali za tretiranje ran, vnetij, kačjih ugrizih, prehladih, zobobolih in trebušnih krčih. 

Danes velja za najbolj cenjeno zdravilno rastlino, tako v Evropi kot v ZDA. Največji pozitiven učinek delovanja pa ima zagotovo pri lovljenju prostih radikalov. Prosti radikali so reaktivne kemijske zvrsti, ki so zelo nestabilne. Hitro reagirajo z drugimi molekulami in so za celice škodljive. Ker celico poškodujejo, lahko pride do obolenj. 

Ameriški slamnik tudi povečuje število imunskih celic in krepi njihovo delovanje. Z uživanjem ameriškega slamnika boste krepili vaš imunski sistem, da bo ta bolj odporen proti virusnim, bakterijskim in glivičnim okužbam. 

Vitamin C

Vitamin C je zelo pomemben vitamin, o katerem se pogosto govori. Vitamin C je pomemben pri procesu tvorbe kolagena in je močan antioksidant. Antioksidant je molekula, ki nevtralizira proste radikale v telesu. Kaj so prosti radikali, smo povedali že v prejšnjem odstavku.

Če vas vprašamo, kje je največ vitamina C, bo vaša prva asociacija zagotovo limona. Vedite pa, da boste več vitamina C našli v črnem ribezu, ohrovtu, cvetači, zeleni papriki in ostalih sadežih. Limona ima veliko vitamina C, vendar ne v takšni meri, kot si mi predstavljamo. 

Ker omenjenih sadežev in zelenjave ne najdemo na vsako dnevnem jedilniku, vam priporočamo jemanje vitamina C v kapsulah. Vitamin C vsebuje askorbinsko kislino, ki ohranja moč in elastičnost sten kapilar in raztaplja vaš holestorol. 

Probiotiki

Skozi zgodovino smo ljudje spoznali, da niso vse bakterije škodljive. Probiotiki so živi mikroorganizmi ali bakterije, ki živijo v našem prebavnem sistemu. So pozitivne bakterije, ki nam pomagajo izboljšati delovanje črevesne pregrade in varujejo naše zdravje. Črevesje je pomemben del imunskega sistema, saj sodeluje pri izločanju strupov. Če črevesje ne deluje pravilno, imamo več možnosti, da pride do preobremenjenosti kože, ledvic, jeter ali pljuč. 

To je tudi razlog, ki privede do bolezni. 

Z uživanjem probiotikov, se le-ti pritrdijo na steno prebavnega trakta in se začnejo razmnoževati. Tako pomagajo izpodriniti škodljive bakterije, pomagajo pri prebavi in preprečujejo napihnjenost in prebavne motnje. 

Z jemanjem probiotikov bomo našemu telesu pomagali, da se lažje brani pred vsiljivci in zmaga bo na naši strani.

Aminogran Immun

Ker se zaradi svoje aktivnosti, prihajajočih mrzlih jutrih in ponovnega vsakodnevnega hitenja, imunski sistem hitro iztroši, ga lahko okrepimo z Aminogran Immun minerali in vitamini.

Gre za prehransko dopolnilo, ki vsebuje mineralne snovi za regeneracijo in odpornost. Pomembno vlogo igra predvsem vitamina A, B6 in B12, ki še dodatno krepijo imunski sistem. Vitamini in minerali vam bodo pomagali pri izčrpanosti in takrat, ko boste začutili, da se vas nekaj loteva. 

Poskrbite za zdrav duh v zdravem telesu

Če boste izbrali le eno zdravo življenjsko navado in jo vključili v svoj vsakdanjik, ki jo do sedaj niste imeli (na primer reden spanec ali več gibanja), boste že naredili veliko razliko.

Če boste tej pozitivni in novi navadi, dodali še kakšno prehransko dopolnilo, pa boste zagotovo izboljšali vaše počutje, okrepili vaš imunski sistem in imeli več energije.

Vse informacije v tem članku smo pridobili s pogovorom s farmacevti in strokovnjaki medicine iz spletne lekarne Moja-Lekarna. Za dodatno pomoč in usmeritve glede težav z imunskim sistemom, lahko naslovite svoje vprašanje na enega izmed njihovih kvalificiranih strokovnih sodelavcev: 

* Lukanc Maja, magistra farmacije 

* Lukanc Tanja, magistra farmacije

* Tatiana Makarova, dr. med.

* Tejka Novšak, zdravstvena tehnica

Sponzorirana objava