Izgorelost je označena s tremi ključnimi dejavniki:  

- Občutkom izčrpanosti in pomanjkanja energije;

- vse večjo mentalno distanco s svojo službo ali povčeanimi občutki negativnosti in cinizma, ki so povezani s službo;

- zmanjšanja profesionalna učinkovitost.

Če ste kdaj izkusili izčrpanost, zagotovo veste, kako stresen in naporen je občutek, ko ves čas tekamo na okoli, a je naša energija popolnoma na dnu. Prav zato je pomembno, da pravočasno prepoznamo izgorelost, da lahko začnemo delovati drugače in preprečimo najhujše. Na spletni strani The Huffington post so vprašali nekaj uspešnih ljudi, kako sami pri sebi preproznajo znake izčrpanosti. Tu je nekaj odgovorov.

1. Vse gre narobe

''Pri sebi vem, da sem na točki izčrpanosti, ko vsega, kar se dotaknem razpade. Vključno s fizičnimi stvarmi, kot je da mi pade iz rok sušilec ali manj oprijemljive stvari, kot je, da pozabim peljati sina na basebal. Prav tako vem, da sem izjemno utrujena, ko mi osem ur spanca ne pomaga več. Dobra novica pa je tudi ta, da se dobro zavedam, da skozi te stvari ne morem pregrizti, a si moram vzeti čas za počitek in za odklop.''

- Tracy Burns, direktorica, Boston

2. Težko se osredotočim že na lahke naloge

''Da sem prišla do točke izčrpanosti vem, ko se ne morem več osredotočiti ali dobro funkcionirati. Nič nima več smisla in celo majhne naloge postanejo naporne. Ko se mi to zgodi, ugasnem računalnik, nato telefon. Vse umaknem daleč stran od sebe do naslednjega dne ali dokler moje misli niso spet jasne.''

—Nazia DeFrank-Aibani, direktorica, New York

3. Družbene interakcije postanejo naprone

''Prva stvar, ki jo opazim, ko sem prekomerno utrujena je, da se ne veselim več srečanj z drugimi ljudmi in mi ti postanejo naporni. Namesto, da bi se jih veselila, se komaj izvlečem iz postelje. Prav tako se mi zgodi, da hitro izgubim potrpežljivost z ljudmi, ki jih imam rada. To je dovolj, da si spremenim svoj urnik in si ustvarim nekaj časa zase. Prepričana sem, da samo s 15 minutami, ki jih na dan namenimo sebi, tega počitka ne bomo dosegli.''

—Susie Ramroop, življenjski trener, London

4. Pojavljati se pričnejo fizični simptomi

''Pred letom dni sem imela v službi panični napad, in to pred nekaj sodelavci, ki sem jim nadrejena. Bila sem popolnoma izgorela, izčrpana in utrujena. Dolgo časa sem ignorirala svoje simptome: razdraženost, utrujenost, pomanjkanje interesa za kar koli, prebavne težave, bolečine v telesu, akne in še bi lahko naštevala. Preprosto sem jih odmislila in si rekla, da moram delati še bolj trdo. Panični napad je bil zame budnica, za katero sem izjemno hvaležna. Takrat sem se počutila kot zguba. A hitro sem se naučila spremeniti svoje razmišljanje, bolj jasno postavljati meje in poslušati opozorilne znake in jih ne ignorirati.''

—Jenny Dempsey, manegement, San Diego

5. Anksioznost in apatija

''Ko pridem do točke izčrpanosti, postanem izjemno anksiozna in apatična glede svojega življenja. Pričnem se spraševati glede svoje službe, svojih spodobnosti, ali sem dobra mati ... Takrat bi se najraje zavlekla v luknjo. Takrat vem, da potrebujem odmor. Izklopim računalnik, telefon in grem domov preživljati čas z družino nekam v naravo. Takrat je čas, da poskrbim zase brez, da sem zaskrbljena za družbena omrežja in službo.''

—Kathy Haan, blogerka, Denver

6. Manj se zavedaš svojega telesa

''Vedela sem, da sem izjemno izčrpana, ko začela odkrivati modrice, a se nisem spomnila, kdaj sem jih dobila. Začela sem se pogosteje zaletavati v stvari in na splošno sem postala bolj nerodna ter se popolnoma nisem zavedala svojega telesa. Pogosteje so mi padale iz rok stvari ali pa sem se s prsti na nogah zjutraj zaletela v pohištvo. Sedaj, ko začutim te vzorce, vem, da je čas, da se odklopim, si vzamem odmor in čas za refleksijo.''

—Devon Grilly, svetovalka za kariero, Boston