Nizozemski raziskovalci so prišli do zaključka, da možgani med prehranjevanjem spremljajo delovanje želodca. Sodelovalo je 19 udeležencev, ki so jih posneli ob dveh različnih priložnostih. Spili so ali 50 ali 350 ml vode. Pri tistih, ki so spili 350 ml, je magnetnoresonančno slikanje pokazalo, da je dobila vsebina njihovega želodca kar dvakrat večjo prostornino. Zaradi tega so najbrž možgani mislili, da je hrane dovolj. Udeleženci so sami poročali, da so bili hitreje siti in da niso bili tako lačni.

Ker je prekomerna telesna teža dandanes velika težava, raziskovalci poskušajo ugotoviti, kako ljudem pomagati, da se držijo bolj zdravih prehranskih navad. Ob rednem gibanju je to edini način, da na primeren način dosežejo in obdržijo zdravo telesno težo. Ta je za zdravje še kako pomembna.

Kot zapišejo na strani Nacionalnega inštituta za javno zdravje in Inštituta za Nutricionistiko, je zdrava dolgoročna izguba odvečne teže najboljši preventivni ukrep pred nastankom metabolnega sindroma. Ta povečuje tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa dva ter srčno-žilnih bolezni. Kaj pa je? "Presnovni ali metabolni sindrom je skupno poimenovanje za naslednja zdravstvena stanja: debelost v trebušnem predelu, povišan krvni tlak, povišana raven glukoze v krvi, povišana raven trigliceridov v krvi ter nizka raven HDL holesterola. Za diagnozo metabolnega sindroma morajo biti izpolnjeni vsaj trije od petih prej omenjenih zdravstvenih stanj," zapišejo.

Težava je, da mnogo ljudi nekaj teže izgubi ter jo zopet pridobi nazaj. Idealno bi bilo, če bi počasi začeli privzemati čim bolj zdrave navade. Lep seznam teh smo našli na spletni strani britanskega nacionalnega zdravstvenega sistema NHS in nekaj jih delimo z vami:

- zajtrkujte (še bolje je, če si privoščite zdrav zajtrk, denimo ovsene kosmiče s sadjem, oreščki in jogurtom ali omleto s polnozrnatim kruhom in zelenjavo),

- imejte redne obroke (torej zajtrk, malico, kosilo, še eno malico in večerjo, vse enakomerno razporedite čez dan, če pa boste tudi več pojedli v prvem delu dneva, se boste lažje držali pravila, da za večerjo ne pojeste preveč),

- uživajte veliko sadja in zelenjave (vendar predvsem veliko zelenjave, posegajte po tem, kar je sezonsko in lokalno, ker sadje in zelenjava s prevažanjem in skladiščenjem lahko izgubljata hranila, poskušajte ob vsakem obroku pojesti nekaj sadja ali zelenjave),

- bodite bolj aktivni (včasih ljudje hitro odnehajo, ker si na začetku zastavijo previsok cilj, počasi nabirajte kondicijo, idealno je, če poskušate imeti cel življenjski slog bolj aktiven, nikoli denimo ne sedite predolgo, večkrat vstanite in naredite vsaj nekaj korakov),

- pijte vodo (to bo tudi izboljšalo prebavo in, kot so ugotovili Nizozemci, pripomoglo k sitosti),

- uživajte hrano, ki vsebuje prehranske vlaknine (to so sadje in zelenjava, polnozrnata žita, stročnice, naj omenimo, da tudi vlaknine povečajo sitost, manj boste lačni in imeli boste boljšo prebavo),

- odrecite se alkoholu (na ta način užijete veliko energije, brez da bi se najedli),

- ni pa treba, da si nezdrava živila prepoveste (da bi se lažje držali zdravih prehranskih navad, predlagajo, da si dovolite, da posežete tudi po nezdravih živilih, a v majhnih količinah in le občasno, tako ne boste imeli občutka, da nečesa prav ne smete, kar bi vašo željo po tej hrani najbrž le povečalo).