V svoji novi knjigi Fresh face Mandi Nyambi razkriva, kakšno hrano uživati za mladostno kožo glede na tip kože. A skupno vsem tipom kože je, da je pomembno, da se izogibamo sladkorju, pijemo dovolj vode in uživamo zdrave maščob, kot so omega-3-maščobne kisline. Poleg tega pa je pomembno, da zaužijemo tudi nekaj ključnih hranil, ki vam lahko prihranijo veliko denarja, če želite ohraniti mladostno kožo.

1. VITAMIN A

Uživanje hrane, bogate z vitaminom A, je ključnega pomena za ohranjanje mladostne kože in za sposobnost hitre obnove kože. Poleg tega vitamin A skrbi tudi za zdrav vid, močan imunski sistem in reprodukcijski sistrem. Veliko ga je v ribah, jajcih, govedini, mlečnih izdelkih, špinači, korenju in sladkemu krompirju.

2. VITAMIN B12

Vitamin B12 je prisoten pri presnovi vsake celice vašega telesa. Ključno vlogo igra pri absorbciji beljakovin in je pomemben za živčni sistem in za proizvodnjo rdečih krvničk v kostnem mozgu. Ko je govora o koži, vitamin B12 pomaga ohranjati njeno elastičnost. Veliko ga je v mesu, perutnini, jajcih, školjkah in mlečnih izdelkih.

3. VITAMIN C

Eden najbolj slavnih vitaminov vitamin C je dobro poznan antioksidant, ki igra ključno vlogo pri proizvodnji kolagena. Kolagen je pomembna sestavina kože, katerega proizvodnja se z leti upočasni in zmanjša. Prav to pa je glavni razlog za pojav gubic. Uživanje prehranskih dodatkov s kolagenom in živila bogata z vitaminom C nam lahko pomaga pri preprečevanju prvih gubic. Z vitaminom C je bogato sadje, kot so jagode, pomaranče, kivi, prav tako zelenjava, kot je špinača, paprike, paradižnik ...

4. VITAMIN D

Vitamin D je pomemben za uravnavanje količine kalcija in fosfatov, ki so prisotni v telesu. Vitamin D pomaga tudi pri boju zoper infekcije. Pomanjkanje tega vitamina lahko vodi do bolečin v mišicah in kosteh, prav tako do aken. Še posebej je pomembno, da zaužijete dovolj vitamina D, če se pogosto spopadate z mozolji. Vitamin pridobite, če uživate mlečne izdelke, kosmiče, poleg tega tudi, če se sončite.

5. VITAMIN E

Vitamin E je ključnega pomena za ohranjanje mladostne kože okoli oči in za zdravje naše kože. Ne samo, da ohranja mladostni videz kože, ker je močan antioksidant pomaga preprečevati tudi pojav brazgotin. Veliko ga je v mandljih, sončničnih semenih, rastlinskih oljih, lososu in avokadu.

6. VITAMIN K

Vitamin K pomaga pri ohranjanju zdravja naše kože. Sicer pomaga pri krvnih strdkih, a to kaže, da ima pomembno vlogo pri temu, kako se naše rane celijo. Tako zmanjšuje brazgotinjenje, temne kolobarje okoli oči in krčne žile. Veliko ga je v mlečnih izdelkih, jetrih in sadju, kot so borovnice.

7. CINK

Študije so pokazale, da pomanjkanje cinka vodi do pojava aken. Prav zato je pomembno, da zaužijete dovolj cinka, če se spopadate z aknami. Veliko ga je v mesu, školjkah, mlečnih izdelkih, vzamete pa lahko tudi prehranski dodatek cinka.