Kalij je ključnega pomena za ohranjanje tekočinskega in elektrolitskega ravnotežja, prav tako za stabilnost celic in izmenjavo z natrijem preko celične membrane. To pa je osnova za prenos informacij po živčnih in mišičnih celicah. V današnji prehrani nam pogosto primanjkuje kalija, pogosto pa je porušeno ravnovesje med vnosom kalija in natrija. Pomanjkanje kalija se lahko izrazi kot hipertenzija, povečano tveganje za bolezni srca in ožilja, motnje v ritmu srca, mišično oslabelost in glukozno intoleranco. Pretiran vnos kalija je skoraj nemogoč. Glavni viri kalija so meso, ribe, mlečni izdelki in zelenjava.

Kalij pomaga tudi izničiti negativne učinke prekomernega uživanja soli, težave, s katero se danes spopada skoraj ves zahodni svet. Prehrana bogata s kalijem pomaga iz telesa izločiti odvečno količino natrija. Prav tako pomaga sprostiti pritisk v krvnih žilah in zato znižuje krvni pritisk. Po podatkih študije, ki je bila leta 2011 objavljena v Ameriškem žurnalu kardiologije, lahko s povečanim vnosom kalija zmanjšate vnos natrija do te mere, da zmanjšate možnosti za kap za 21 odsototkov, prav tako lahko na ta način zmanjšate tveganje za bolezni srca in ožilja.

Našteli smo kar nekaj razlogov, zakaj je pomembno vnesti dovolj kalija, tu pa je 5 prvih znakov, ki kažejo na to, da vam primanjkuje kalija in so jih navedli na spletni strani Health.com.

1. Ves čas ste utrujeni

Če se nikakor ne morete naspati in imate ves čas nizek nivo energije, vam lahko primanjkuje kalija. Vzrokov za hudo utrujenost je seveda lahko veliko, a pomanjkanje kalija je eden izmed njih. Vsaka celica vašega telesa potrebuje ravno pravo količino kalija, da lahko normalno funkcionira. Če ste močno utrujeni, a veste, da ste si vzeli dovolj časa za spanec, je lahko vzrok za vašo utrujenost pomanjkanje kalija. Drugi možni vzroki so še stres, težave v delovanju ščitnice, slabokrvnost (pomanjkanje železa), motnje spanja, kot je spalna apneja in še bi lahko naštevali. Prav zato se o tem simptomu pogovorite s svojim zdravnikom.

2. Mišična oslabelost in mišični krči

Kalij igra ključno vlogo pri blaženju mišičnih krčev, tako krčev srca kot mišic drugih delov telesa. Če ste vnesli premalo kalija, ali ga zaradi prebavnih težav (driska), prekomernega potenja ali česa drugega, preproto preveč izgubili, se lahko pojavijo mišični krči in bolečine preko dneva ali med telovadbo.

3. Občutek omedlevice, vrtoglavice

Kalij vam pomaga, da preko dneva ostanete prisotni in prisebni, a velik upad kalija lahko upočasni utrip vašega srca, zaradi česar imate ves čas občutek, kot da boste izgubili zavest. To sicer ni pogost simptom, zato se morate ob njem posvetovati z zdravnikom, a lahko se zgodi. Prav tako mravljinčenje v rokah in nogah.

4. Visok krvni pritisk in preskakovanje srca

Brez zadostne količine kalija se stene krvnih žil pričenjo krčiti, kar posledično vodi do hipertenzije. Pozorni bodite tudi na preskakovanje srca, saj srčna mišica ob pomanjkanju kalija težje črpa kri.

5. Ves čas ste napihnjeni

Ko vam primanjkuje kalija, telo le s težavo uravnava nivo natrija, zaradi česar prihaja do napihnjenosti, ki je posledica prekomernega vnosa soli.