Prigrizki, s katerimi lahko shujšate
PREHRANA

Prigrizki, s katerimi lahko shujšate

K.B.
14.09.2020, 11:16
6

Avstralska dietetičarka Chloe McLeod je razkrila sedem prigrizkov, ki vam bodo pomagali pri izgubi odvečnih kilogramov. Kot pravi, ne verjame v diete, verjame pa v vnos dobrih hranil, ki izboljšujejo naše zdravje.

Če biChloe McLeod že morala izbrati določen slog prehranjevanja, bi se odločila za mediteranskega, ki vključuje veliko sadja, zelenjave, zdravih maščob, polnozrnatih žitarci, rib in oreščkov. Ko jo vprašamo, s katerimi živili bi lahko izgubilikakšen odvečen kilogram, večinoma priporoča naslednja živila.

Oreščki
Oreščki/ FOTO: Dreamstime

1. Oreščki

Oreški vsebujejo veliko beljakovin in maščob in pomagajo, da se energija v telesu sprošča počasi. Kar pomeni, da če boste uživali za prigrizek oreščke, še dolgo po tem ne boste posegali po novem prigrizku.

Surovi, nesoljeni oreščki, kot so orehi, pekani in mandlji, so njena prva izbira, nato še brazilski oreščki, ker so dober vir selenija. Oreščki bi nas morali nasititi za veliko dlje časa kot muesli ploščica, a pomembno je, da ne zaužijete več kot pest oreščkov na dan, če želite izgubiti odvečne kilograme.

2. Jabolčni kis

Jabolčni kis je v zadnjih letih pridobil na veljavi med prehranskimi strokovnjaki in mnogi ljudje prisegajo na jabolčni kis in si ga privoščijo že zjutraj v kozarcu vode. Chloe verjame v načelo zmernosti, a kljub vsemu verjame, da žlička jabolčnega kisa na dan znižuje raven krvnega sladkorja in pospešuje presnovo. Jabolčni kis lahko dodate solatnemu prelivu ali ga zmešate v kozarec vode in razredčenega spijete.

Fige
Fige/ FOTO: Dreamstime

3. Fige

Fige so sadež, ki je bogat z vlakninami, kar pomeni, da so odlična izbira, če želite izgubiti odvečne kilograme. Ker vsebujejo veliko vlaknin, vam bodo pomagale zmanjšati tudi občutke lakote, hkrati pa so dovolj sladke, da ne boste imeli občutek, da ste na dieti. Fige so dober vir kalcija, ki zmanjšuje tveganje za osteoporozo v starosti.

4. Jajca

Jajca so bogata z beljakovinami in so odlična izbira za zajtrk. Jajca dokazano pomagajo zniževati telesno težo, saj gre za beljakovinsko živilo, ki nam zjutraj ne dvigne previsoko raven sladkorja. Prav zato skozi dan lažje ohranjamo enakomerno raven sladkorja, s čimer nimamo pretirane potrebe po sladkih ali nezdravih živilih. Kuhana jajca so odlična izbira tudi za prigrizek med obroki ali za obrok po vadbi.

Jajca
Jajca/ FOTO: Shutterstock

5. Cimet

Cimet je odlična začimba, ki jo lahko potrosite po svojem kapučinu ali jo dodate v jutranje kosmiče. Cimet je zdrava izbira, saj znižuje nivo krvnega sladkorja, poleg tega vsebuje esencialno olje cinamaldehid, ki pomaga aktivirati stanje imenovano termogeneza. Gre za stanje, kjer telo kuri dodatne kalorije in hujša tudi v mirovanju. Vendar s cimetom ne pretiravajte, saj gre za močno začimbo. Ključ je v zmernosti.

6. Zelena listnata zelenjava

Zelena listnata zelenjava in rukola sta idealne za prigrizek, če želite shujšati. Dodate ju lahko tudi k obroku za več vlaknin v prehrani. Zelena listnata zelenjava bo povečala občutek sitosti z vnosom manj kalorij, hkrati pa bo vašemu telesu zagotovila pomembna hranila, ki jih potrebuje za normalno delovanje.

Čičerika
Čičerika/ FOTO: Dreamstime

7. Stročnice

Stročnice so bogate z vlakninami in beljakovinami, hkrati pa vsebujejo nizek glikemični indeks, kar pomeni, da ne povišujejo premočno krvnega sladkorja. Stročnice vas bodo nasitile in so zato odlične pri uravnavanju apetita, hkrati pa skrbijo za zdravje vašega črevesa.

Za ogled vsebine z družbenih omrežij omogoči piškotke družbenih omrežij.
Omogoči piškotke

NOVICE
Kako je koronačas vplival na vse druge bolnike in ...
ŠPORT
Neverjeten preobrat: Pogačar z noro vožnjo na ...
POP IN
Aaron Carter obljubil videoposnetek, na katerem ...
TV ODDAJE
V boj za srce Janeza Rebernika tudi 'gajstna' ...
VIZITA.SI
Te skrbi velikost penisa?
OKUSNO.JE
Najboljši rogljički po receptu naše bralke
ZADOVOLJNA.SI
Kako najbolje izkoristiti turistični bon?
MOSKISVET.COM
7 nasvetov, kako skrbeti za uro
BIBALEZE.SI
Mamica treh razkrila bridkost odvisnosti od drog
CEKIN.SI
Bogati ga bodo imeli, revni ne?
DOMINVRT.SI
Še je rešitev za paradižnik
CEKIN.SI
Navdušili so Slovenijo, zdaj pa se vračajo!