Ergonomija ni zgolj trend, ampak znanstvena disciplina, ki se osredotoča na prilagajanje delovnih pogojev potrebam človeškega telesa. S pravilnimi ergonomskimi prilagoditvami lahko preprečimo bolečine v hrbtu, povečamo produktivnost in splošno dobro počutje.
Zaradi kršenja teh načel pa se lahko zelo hitro pojavijo bolečine.
Nepravilna drža in sedenje
Gre za eno glavnih napak pri dolgotrajnem sedenju za računalnikom. Če se pogosto nagibate naprej, da bi bolje videli zaslon, ali če sedite sključeno, to ustvarja nepotreben pritisk na hrbtenico. Tak položaj vodi v napetost v mišicah hrbta in sčasoma do kroničnih bolečin.
Pravilna drža zahteva, da imate hrbet vzravnan, ramena sproščena in komolce postavljene pod pravim kotom. Vaš zaslon mora biti v višini oči, da preprečite nagibanje glave naprej, kar obremenjuje vrat in zgornji del hrbta. Pomembno je tudi, da je stol ergonomsko oblikovan in pravilno nastavljen, saj mora podpirati naravno krivuljo hrbtenice.
Stalno sedenje brez gibanja
Veliko ljudi naredi napako, da ves dan sedijo brez premikanja. Sedeči način dela brez rednih odmorov povzroča stagnacijo v mišicah, zmanjšuje cirkulacijo in povečuje tveganje za bolečine v hrbtu. Dolgotrajno sedenje lahko vodi tudi do slabše drže, saj mišice sčasoma oslabijo in postanejo manj sposobne podpirati telo v pravilnem položaju.
Priporočamo, da vsaj enkrat na uro vstanete in se raztegnete. Lahko naredite nekaj preprostih vaj za sproščanje mišic, kot so raztezanje hrbta, vratu in ramen, ali pa se preprosto sprehodite po pisarni. Gibanje preprečuje togost mišic in zmanjšuje pritisk na hrbtenico.
Napačna višina mize in stola
Mnogi ne posvečajo dovolj pozornosti nastavitvi višine mize in stola. Če je vaša miza previsoka, boste morali dvigovati ramena, kar bo sčasoma povzročilo napetost in bolečine v vratu in zgornjem delu hrbta. Če je miza prenizka, boste verjetno nagibali telo naprej, kar pa povzroča napetost v spodnjem delu hrbta.
Stol mora omogočati, da so vaša stopala plosko na tleh, kolena pa upognjena pod kotom 90 stopinj, še bolje pa 100–110 stopinj. Miza mora biti dovolj visoka, da so vaši komolci v višini mize, pri čemer je zaslon v višini oči.
Nepravilna postavitev zaslona
Zaslon računalnika je velikokrat nameščen prenizko ali preveč stran, kar povzroča naprezanje oči in nepravilno držo. Če je zaslon preblizu, lahko povzroči utrujenost oči, če pa je predaleč, vas sili v nagibanje naprej. V obeh primerih to vodi do napetosti v vratu in hrbtu.
Zaslon mora biti postavljen neposredno pred vami, na razdalji približno 50–70 cm, z zgornjim robom zaslona v višini oči. S tem zmanjšate potrebo po nagibanju glave in obremenjevanju vratu.
Zanemarjanje ustrezne podpore za roke in zapestja
Dolgotrajno delo z računalnikom brez ustrezne podpore za zapestja in roke lahko povzroči neprijeten sindrom karpalnega kanala. Če zapestja niso v nevtralnem položaju in so med tipkanjem ali uporabo miške upognjena, to povzroči napetost v zapestjih in lahko vodi do kroničnih bolečin ali celo poškodbe.
Najboljši način za preprečevanje teh težav je uporaba ergonomske tipkovnice in miške, ki omogočata naraven položaj rok in zapestij. Poleg tega lahko uporabite podloge za miško in tipkovnico, ki zagotavljajo dodatno podporo za zapestja.
Slaba osvetlitev in odsevi na zaslonu
Slaba osvetlitev delovnega prostora ali odsevi na zaslonu lahko povzročijo naprezanje oči in posledično glavobole ter napetost v vratu in hrbtu. Če je osvetlitev premočna ali usmerjena neposredno na zaslon, lahko povzroči bleščanje, kar vas prisili, da nepravilno nagibate glavo ali se premikate bližje zaslonu, da bi bolje videli.
Pomembno je, da ima delovno mesto dovolj naravne svetlobe ali pa uporabljate prilagodljivo umetno svetlobo, ki ne povzroča odsevov. Zaslon naj bo postavljen tako, da nanj ne padajo neposredni odsevi luči ali oken.
Pomanjkanje rednih ergonomskih pregledov
Ljudje pogosto, kljub očitnim znakom neugodja, ne prilagodijo svojega delovnega okolja. Tudi najbolj ergonomski stol in miza ne bosta preprečila težav, če nista pravilno nastavljena ali če jih ne uporabljamo v skladu z ergonomskimi načeli. Tu pridejo prav strokovni ergonomični pregledi.
Podjetje Gibit, ki spodbuja zdrave življenjske navade tako na delovnem mestu kot v zasebnem življenju, nudi redne ergonomične preglede in prilagoditve delovnega okolja. To je tudi del njihovega programa ZDRAVI zaposleni, najbolj celovitega programa promocije zdravja na delovnem mestu v Sloveniji. Na podlagi 15-letnih izkušenj in sodelovanja z več kot 150 podjetji pomagajo skrbeti za zdravje zaposlenih, izboljšujejo odnose v kolektivu in povečujejo produktivnost. Nudijo tudi širok nabor vsebin za promocijo zdravja, kar pomaga pri ohranjanju zdravih navad v zasebnem in poklicnem življenju.
Sponzorirana objava
