5 psiholoških trikov za boljšo koncentracijo

Čeprav številni od teh trikov delujejo, se zdi, da so drugi, psihološko podprti in velikokrat bolj enostavni pristopi, velikokrat spregledani. Kaj torej narediti, če želimo izboljšati svojo koncentracijo?

Učenje je super, a pogosto niti približno ne posnema situacije, v kateri bomo morali snov dejansko priklicati. Če zapreš učbenike in skripte in v nekaj minutah na list napišeš vse, česar se spomniš, takoj vidiš luknje v znanju, hkrati pa za svoje znanje narediš veliko več, kot če bi še 10-krat prebral isti odstavek. Priklic možgane zbudi in utrdi znanje, hkrati pa je odlično orodje za identifikacijo šibkih točk, ki je sploh nepogrešljivo med učenjem.

Maratonsko učenje zadnji hip je večinoma neučinkovito (Link do članka 2). Največkrat lahko z veliko krajšimi, a večkratnimi intervali dosežemo boljše rezultate. Namesto triurnega maratona se v ponedeljek, sredo in petek učimo po 30 minut. Možgani naučeno snov utrjujejo ravno med odmori. Če jim damo čas in majhne doze znanja, se bo znanje utrjevalo tudi takrat, ko bomo mi delali druge stvari. Mikroučenje tako z veliko manj časa velikokrat da boljše rezultate kot večurno sedenje za zvezki.

Blokovno učenje je nasprotje prepletanja; pomeni zaporedno predelavo snovi, kot je napisana v učbeniku ali zvezku. Psihologija potrjuje, da je veliko bolj učinkovit pristop prepletanja, pri katerem se mešano učimo različne povezane koncepte.

Če se na primer pri psihologiji učimo o čustvih in obrambnih mehanizmih, je boljše od zaporednega učenja to, da se 20 minut učimo o čustvih, preklopimo na obrambne mehanizme in se po 20 minutah vrnemo nazaj, dokler ne predelamo snovi. Prepletanje povezanih tematik možgane prisili v aktivno preklapljanje, kar izboljša razumevanje in ohranja pozornost.

Moteče misli so del učenja. Zaliti moram rože, iti v trgovino in odgovoriti mami, se predvaja v naši glavi, medtem ko bi morali razmišljati o zapletenih matematičnih konceptih. Najlažje se je motečih misli znebiti tako, da jih zapišemo na list papirja, ki ga imamo pri sebi prav za ta namen. 

Ko misel zapišemo, umirimo možgane, saj obveznosti ne bomo pozabili. Po koncu učenja imamo torej napisane vse opravke, ki bi nam sicer kradli fokus in nas prisilili k stalnemu preklapljanju med nalogami. Velikokrat ugotovimo, da je 90 % nujnih opravkov v resnici popolnoma nepomembnih izgovorov, s katerimi bi prekinili osredotočeno delo.

Metoda, ki jo na spletu najdemo opisano kot Feynmanovo tehniko, predpostavlja, da snov dobro razumemo šele, če jo znamo razložiti na enostaven način. Če je ne znamo razložiti enostavno, je preprosto ne razumemo dovolj dobro. 

To metodo je najbolje izvesti tako, da resnično na glas govorimo z namišljenim učencem; videti je prismuknjeno, a le z glasno verbalizacijo bomo res lahko slišali, ali je naša razlaga dovolj enostavna. Z učenjem na glas snov dodobra ponovimo, hkrati pa imamo odličen pokazatelj tega, ali naučeno resnično razumemo.

Najboljša stvar opisanih tehnik je, da so rezultati vidni že po nekaj dneh, kar nas motivira, da jih dejansko začnemo redno uporabljati. Možgani ne delujejo kot računalnik; velikokrat lahko z manj truda dosežemo boljše rezultate, če le dovolj dobro poznamo ta sivi organ v svoji glavi.