1. Preskakovanje zajtrka – začetek dneva brez energije

Če pogosto preskočiš zajtrk, tvoje telo in možgani delujejo na prazno. Zajtrk je pomemben, ker prebudi tvoj metabolizem in omogoči možganom, da začnejo delovati s polno močjo.

Posledice: Utrujenost, razdražljivost in težave s koncentracijo.

Rešitev: Tudi preprost obrok, kot je jogurt z oreščki ali kos polnozrnatega kruha z avokadom, lahko spremeni tvoj dan.

2. Preveč sladkorja – energijski skok in padec

Če tvoj tipičen obrok vključuje sladkarije, gazirane pijače ali predelano hrano, lahko hitro opaziš nihanje energije. Sladkor povzroči hiter dvig krvnega sladkorja, ki mu sledi prav tako hiter padec.

Posledice: Občutek utrujenosti in manjša sposobnost zbranosti.

Rešitev: Zamenjaj sladke prigrizke s svežim sadjem, oreščki ali temno čokolado, ki ponuja bolj enakomerno sproščanje energije.

3. Premalo vode – dehidracija zamegli um

Tvoji možgani so sestavljeni iz 75 % vode, zato že manjša dehidracija lahko vpliva na tvojo koncentracijo in razpoloženje. Če med učenjem pogosto čutiš glavobol ali utrujenost, je lahko vzrok preprosto premalo vode.

Posledice: Manjša zbranost, utrujenost in počasnejše razmišljanje.

Rešitev: Poskrbi, da boš čez dan pil/-a vodo. Če voda ni tvoj favorit, poskusi z dodatkom limone, mete ali sadja.

4. Hitra hrana – prazne kalorije brez hranil

Hitra hrana je priročna, vendar pogosto vsebuje veliko maščob, soli in malo hranil. Tovrstni obroki te lahko pustijo utrujenega in počasnega, saj ne zagotavljajo dolgoročne energije.

Posledice: Občutek lenobe in zmanjšana produktivnost.

Rešitev: Poskusi pripravljati obroke doma. Preprosti recepti, kot so solate, piščanec na žaru ali polnozrnate testenine, so boljši vir energije.

5. Preobilni obroki – preveč energije naenkrat

Če po kosilu pogosto čutiš željo po popoldanskem dremežu, je razlog morda v preobilnih obrokih. Velike količine hrane zahtevajo več energije za prebavo, kar lahko povzroči občutek utrujenosti.

Posledice: Počasen odziv in manjša zbranost po obroku.

Rešitev: Jej manjše obroke večkrat na dan, da ohraniš raven energije stabilno.

6. Premalo beljakovin – pomanjkanje 'gradnikov' za možgane

Beljakovine so ključne za obnovo celic in tvorbo nevrotransmiterjev, ki vplivajo na tvoje razpoloženje in zbranost. Premalo beljakovin v prehrani lahko privede do utrujenosti in zmanjšane sposobnosti pomnjenja.

Posledice: Slabša koncentracija in počasnejše učenje.

Rešitev: Vključi vire beljakovin, kot so jajca, ribe, oreščki ali stročnice, v vsak obrok.

7. Čas prehranjevanja – energija odvisna od urnika

Tvoje telo ima rado rutino. Če ješ nepravilno ali pozno zvečer, lahko to vpliva na tvoj spanec in raven energije naslednji dan.

Posledice: Zmeden biološki ritem, manjša produktivnost in utrujenost.

Rešitev: Poskusi jesti ob približno enakih urah vsak dan, da podpiraš naravne ritme telesa.

Hrana kot tvoja skrivna supermoč

Tvoje prehranske navade imajo neposreden vpliv na to, kako se počutiš, kako razmišljaš in kako učinkovit si skozi dan. Ko se odločaš za bolj zdrave izbire in poskrbiš za uravnoteženo prehrano, pomagaš svojim možganom in telesu delovati na najvišji ravni. 

Naslednjič, ko boš segel/-a po obroku, se vprašaj: ali to hrano jem zato, ker me resnično napolni z energijo? Ko boš razumel/-a moč svoje prehrane, boš lahko zavestno izbral/-a poti, ki te bodo podpirale pri učenju, delu in zabavi. Tvoje telo ti bo hvaležno!