1. Dihalne tehnike za umiritev

Ena izmed najpreprostejših, a učinkovitih metod za zmanjšanje tesnobe je nadzorovano dihanje. Ko čutiš, da te zajema stres, poskusi s tehniko globokega dihanja: vdihni skozi nos počasi, šteješ do štiri. Zadrži dih za štiri sekunde. Izdihni skozi usta, prav tako počasi, šteješ do štiri. Ponovi to vajo nekaj minut. Ta metoda ti bo pomagala, da se osredotočiš na svoje dihanje, namesto na stresne misli. Tvoj srčni utrip se bo upočasnil, telo pa se bo sprostilo.

2. Razdelitev učenja na manjše korake

Velika količina učenja lahko povzroči občutek preobremenjenosti. Namesto da se skušaš naučiti vsega naenkrat, si snov razdeli na manjše dele. Ustvari si učni načrt, kjer si vsak dan zadaš realističen cilj. Tako se boš lažje spoprijel z nalogami, saj boš ob vsakem zaključku dosegel majhen uspeh, kar bo povečalo tvojo samozavest in zmanjšalo tesnobo.

3. Vizualizacija uspeha

Vizualizacija je tehnika, pri kateri si v mislih predstavljaš uspeh. Zapri oči in si predstavljaj, kako samozavestno opravljaš izpit, kako odgovarjaš na vprašanja in kako dobiš rezultate, s katerimi si zadovoljen. Ta tehnika ti lahko pomaga zmanjšati negativne misli in okrepiti tvoje prepričanje v uspeh.

4. Redni odmori in gibanje

Med učenjem si redno privošči kratke odmore. Vzemi si 5 do 10 minut po vsaki uri učenja. Pojdi na kratek sprehod, se raztegni ali naredi nekaj vaj. Telesna aktivnost spodbuja sproščanje endorfinov, ki izboljšajo tvoje razpoloženje in zmanjšajo stres. Poleg tega ti bo gibanje pomagalo ohraniti fokus in preprečilo občutek preobremenjenosti.

5. Pozitivne afirmacije

Stres pred izpiti pogosto izvira iz negativnih misli, kot so "Ne bom zmogel" ali "Nikoli se ne bom naučil vsega". Poskusi nadomestiti te misli s pozitivnimi afirmacijami, kot so: 'Pripravljam se najbolje, kot lahko.', 'Zmorem in bom uspešen.', 'Delam po svojih najboljših močeh.'. 

6. Dovolj spanja

Dober spanec je bistvenega pomena za tvoj uspeh. Ko se počutiš preobremenjen, je morda skušnjava, da bi ostal pokonci pozno v noč in še več časa namenil učenju. Vendar pa lahko pomanjkanje spanja poveča tvojo tesnobo in zmanjša tvojo sposobnost koncentracije. Poskrbi, da boš imel dovolj spanca, vsaj 8 ur na noč, in si omogočil telesu in možganom dovolj časa za regeneracijo.

7. Ustvari si miren učni prostor

Okolje, v katerem se učiš, lahko vpliva na tvoj stres. Poišči si miren prostor brez motenj, kjer se lahko osredotočiš na učenje. Izogibaj se učenju pred zaslonom ali telefonom, saj te to lahko moti. Poleg tega poskusi ohranjati urejen učni prostor, saj urejenost pomaga zmanjšati občutek kaosa in tesnobe.

8. Pripravi se vnaprej

Eden izmed ključev za zmanjšanje tesnobe pred izpiti je dobra priprava. Če se pravočasno začneš učiti in si razdeliš snov, boš na dan izpita bolj sproščen. V dneh pred izpitom si pripravi vse, kar potrebuješ (npr. pisala, kalkulator, dovolilnice), in preveri, kje in kdaj bo izpit potekal, da ne boš v stresu zaradi logistike.

9. Soočanje s tesnobo na dan izpita

Na dan izpita se lahko pojavi val tesnobe. Namesto da se mu prepustiš, poskusi nekaj tehnik za sproščanje, kot so že omenjene dihalne vaje. Ko dobiš izpit predse, si vzemi nekaj sekund, da globoko vdihneš in se umiriš. Začni z vprašanji, ki se ti zdijo najlažja, da dobiš občutek samozavesti, nato pa se loti težjih vprašanj.

10. Pogovor s prijatelji ali učiteljem

Če čutiš, da je tvoja tesnoba premočna, se o tem pogovori s prijatelji, starši ali učitelji. Pogovor ti lahko pomaga, da razbremeniš svoja čustva in dobiš koristne nasvete. Ne bo ti treba vsega nositi sam, saj mnogi doživljajo podobne občutke.

Testi in izpiti so lahko stresni, a s pravimi tehnikami lahko zmanjšaš tesnobo in si povečaš možnosti za uspeh. Uporabi dihalne tehnike, organiziraj svoje učenje, ohranjaj pozitivne misli in ne pozabi na dovolj spanja.