Najstništvo ni enostaven čas, saj odraščamo, se spreminjamo in pravzaprav rastemo v osebo, ki nam je 'namenjena'. Toda naslednje vsakodnevne navade lahko to, sicer eno najlepših obdobji našega življenja, še dodatno otežijo. 

Pogosto se niti odrasli ljudje ne zavedamo, da so prav tiste majhne vsakodnevne navade krive za našo slabo voljo, pa tudi za tiste bolj resne težave, ki ogrožajo naše fizično in psihično zdravje. Poglejmo si te ne tako prijetne navade, ki jih bi morali, če ne drugega, vsaj omejiti in nasprotno - preproste rešitve, s katerimi lahko začnemo že danes.

1. Uživanje prevelikih količin kofeina

Ne glede na to, ali gre za jutranjo kavo ali sproščujočo skodelico pred spanjem, se mnogi zanašamo na kofein kot dnevno 'gorivo'. Vendar je morda čas, da kofein zmanjšamo. Poskusite zamenjati eno skodelico na dan z alternativo brez kofeina. Vaša raven energije bo verjetno še naprej imela koristi od učinka placeba, vendar boste svojemu duševnemu zdravju naredili v veliko uslugo.

2. Ne gibaš se dovolj

Telesna aktivnost lahko močno vpliva na naše razpoloženje. Raziskave kažejo, da bi lahko redno gibanje celo ublažilo simptome depresije in tesnobe. Začni z majhnimi koraki. Vzemi si 20 minut na dan za hiter sprehod in presenečen boš, kako hitro se bo tvoje razpoloženje izboljšalo. In kasneje, kdo ve, ti bo morda celo postalo všeč, ko boš ugotovil, koliko dobrobitnih lastnosti vadba prinaša - tako za videz kot za razpoloženje. 

3. Pretiravaš z uporabo družbenih omrežjih

Primerjava z drugimi na družabnih omrežjih nas lahko privede do nepotrebnih misli. Lahko je pasti v razmišljanje, da kar naenkrat verjamemo, da vsi naši sošolci živijo izredno fino življenje, a temu ni nujno tako. Seveda, morda tisto dekle iz 2.c obišče vse najbolj kul lokacije v mestu in gre vsak drugi dan po nakupih, vendar ne pozabi, da objave na družabnih omrežjih prikazujejo le najboljše. Skoraj nihče ne objavlja tistih manj prijetnih stvari in težjih trenutkov. Vendar verjemi, imamo jih vsi.

4. Ješ preveč ogljikovih hidratov 

Preprosti ogljikovi hidrati, kot so sladka, predelana hrana, se hitro razgradijo in telesu zagotovijo hiter vir energije. Redno uživanje te vrste hrane lahko povzroči nihanje razpoloženja, ki je posledica kopičenja sladkorja v krvi. Namesto tega poskusi jesti bolj zapletene ogljikove hidrate, kot so polnozrnati kruh in stročnice.

5. Pretirano in dolgo zadrževanje v zaprtih prostorih

Ne izpostavljenost naravni dnevni svetlobi lahko škoduje našemu duševnemu zdravju. Poleg naravnega pomirjujočega učinka, ki ga ima narava na naš um, je dokazano, da vitamin D, ki nastaja le, če je telo izpostavljeno sončni svetlobi, ščiti pred depresijo.

6. Preobremenjen si z nalogami

Seveda moramo vsi opravljati svoje dolžnosti, a odmor za vsakodnevne naloge je ključnega pomena za ohranjanje duševnega zdravja. Oddahni si, pokliči prijatelja, sprehodi se po mestu ali parku. 

Povzeto po teen385