Zakaj poletna dehidracija ni hec? Posledice, ki jih ne pričakuješ

Dehidracija ne pomeni, da si malo žejen - pomeni, da si svoje telo ravnokar podvrgel hudemu stresu. Poglejmo glavna tveganja in napačne percepcije o tem fenomenu.

Večina misli, da je dehidracija samo malo hujša žeja. Resnica je, da je žeja v resnici zapoznelo sporočilo, ki te doseže, ko si že rahlo dehidriran. Tako kot pri vožnji z avtom ne čakaš lučko za olje, preden ga greš zamenjati, se ti pri telesnih sporočilih ne splača čakati na krik telesa po tekočini. Žeja pomeni, da se tvoje telo že spopada z neočitnimi posledicami dehidracije.

Pomanjkanje tekočine močno udari na glavo. Možganska megla (brainfog) je jasno opozorilo, da si verjetno spil premalo. Slabši fokus, oteženo odločanje, težji priklic spominov vse kažejo na to, da tvojim možganom primanjkuje vode. Situacija bo neprijetna tudi na čustvenem področju; če si dehidriran, si večinoma bolj tesnoben, torej te bolj verjetno preveva nejasen, vseobsegajoč strah glede sebe, ostalih in prihodnosti. Ne trpiš pa le ti; dehidrirani možgani postanejo razdražljivi in impulzivni, kar večinoma ni ravno najbolj prijetno za tvoje bližnje.

Na kratek rok bo pomanjkanje vode povzročilo glavobol, slabost in omotico, ki pa se bodo, če dehidracija ne bo šla predaleč, večinoma odpravili sami od sebe po vnosu zadostne količine tekočine (in spancu!). Huda dehidracija te sicer lahko pošlje v bolnišnico, a bo večino ljudi nanjo k sreči že prej opozoril občutek žeje. A tudi rahla, a kronična dehidracija lahko telo napade tudi fizično. Eden glavnih z njo povezanih tegob so ledvični kamni, ki ne bodo ravno pustili lepega spomina na poletje.

Poleg starejših smo, zanimivo, najbolj v nevarnosti ravno mladi. Delno zato, ker čas v vročih mesecih radi preživljamo na prostem v družbi prijateljev, delno pa zato, ker verjamemo, da smo s svojo mladostjo nepremagljivi. Na žalost se naše telo ne strinja! Bolj so k dehidraciji nagnjeni tudi športniki, sploh v poletnih mesecih, in delavci, ki delajo na prostem. Če kot poletno delo (link do videa/članka) vrtnariš ali prodajaš kavo na žgočem soncu, bodi res pozoren na to, da spiješ dovolj tekočine.

Ko pride do suhih ust, utrujenosti in glavobola, je dehidracija šla že predaleč. Veliko boljše bo, če kot indikator svoje hidriranosti uporabiš barvo urina. Temnejša kot je, bolj ti primanjkuje vode. To ne pomeni, da se je treba nacejati z hektolitri tekočine, da bi dosegel kristalno čisto lulanje; tudi to ima lahko negativne posledice. A v vsakem primeru se ti splača piti, preden začutiš žejo. Če na to rad pozabiš, ti lahko pomagajo aplikacije, ki ti ob rednih intervalih sporočajo, da je treba spiti nekaj požirkov. Pomagajo ti lahko tudi elektroliti, ki nadomestijo te, ki si jih izgubil s potenjem. In še to: alkohol te ne hidrira, tudi če tvoje lulanje spremeni v svetlejšo barvo! Sploh se splača biti pozoren s prekomernim popivanjem na soncu; takrat te bodo tvoje odločitve napadle iz dveh smeri, saj te bosta naenkrat dehidrirala tako vročina kot alkohol, tvoje telo pa se bo pod nekaj promili tudi veliko slabše sposobno soočati z vročino. Posledice so redko vredne kratkega užitka; verjemi, sem že bil tam.