Zakaj si poleti ves čas utrujen (ni samo zaradi žuranja)

 A kljub temu da imamo dela manj in se lahko zbujamo, kadarkoli nam paše, nas še vedno vsako jutro daje huda utrujenost. Zbudi nas sonce, zimska sivina je za nami, spimo lahko, kolikor nam paše, pa smo še vedno utrujeni. Zakaj se to dogaja?

Eden glavnih razlogov je v tem, da tvoji možgani svetlobo povezujejo z budnostjo in aktivnostjo. Ker je poleti svetlo nekje od pete ure zjutraj do desete ure zvečer, možgani mislijo, da moraš biti aktiven 17 ur na dan. Tudi če zjutraj potegneš do desetih, ti bo ritem svetlobe, po katerem se zgleduje tvoja glava, preprečil, da bi od dodatnih ur premetavanja v postelji imel kaj dosti koristi. 

Pračlovek je vsaj res šel spat, ko je sonce zašlo, in se zbudil ob sončnem vzhodu – kar je pomenilo, da je tudi poleti dobil vsaj sedem uric. Mi pa še dolgo v noč skrolamo po TikToku in se družimo na zabavah in pijačkah, možgani pa nas še vedno želijo zbuditi, ko izza obzorja pokuka sonce. Moderni življenjski slog in globoko zakoreninjeni možganski vzorci pač ne gredo dobro skupaj, več jutranje svetlobe pa pogosto povzroči več škode kot koristi, ko želiš nadoknaditi prekrokane noči.

Za kakovosten spanec telo potrebuje nižjo temperaturo. Če pomisliš na najbolje prespane noči, so se verjetno zgodile v prijetno hladni sobi, v kateri se je telo lahko v miru odklopilo. Poletje tega ne dopušča; soba je pogosto vroča kot savna. Če dodamo še dejstvo, da v študentskih sobah in stanovanjih beseda klima večinoma ne obstaja, najboljši približek pa je poceni ventilator, ki meša prevroč zrak, hitro pridemo do recepta za površinski spanec in noč, polno premetavanja in prebujanja. Jasno, da se zjutraj zbudiš bolj utrujen kot zvečer!

Poletni FOMO je zelo resnična stvar. Zvečer si obljubiš, da bo ta noč res priložnost, da nadoknadiš zamujene ure spanja. Potem pa odpreš Instagram in vidiš, da vsi tvoji kolegi posedajo na večerni pijači; ko prileti povabilo, ga pač moraš sprejeti, sicer boš ostal zadaj. Ob enajstih še eno pivo, ob treh v posteljo, sonce pa nas začne zbujati ob šestih – jasno, da je težko dobiti kakovostnih sedem do osem ur! Če dodamo še vse festivale in koncerte, hitro pridemo do vse večje in bolj kronične neprespanosti.

Poleti se potimo tudi ponoči; sploh v prevroči sobi se pogosto zbudimo povsem premočeni. To nas jasno dehidrira – ko je telo enkrat zaradi potenja dehidrirano, pa to negativno vpliva na našo regeneracijo in poveča število nočnih prebujanj. Naenkrat nas vročina napade iz dveh strani; sama po sebi kvari kakovost spanja, hkrati pa nas dehidrira, kar dodatno negativno vpliva na naš nočni počitek. Če se zvečer "hidriraš" s pivom ali koktejli, to tudi ni dober recept za prespano noč; alkohol še dodatno "izsuši" naše telo. Pojavi se začaran krog; zaradi dehidracije slabo spimo, zbudimo se utrujeni in se cel dan nalivamo s kavo. Kava nas po eni strani dodatno dehidrira, po drugi strani pa bo kofein povzročil, da se bomo naslednji dan še slabše naspali.

Če bomo celo poletje zanič spali, bomo v novo šolsko ali študijsko leto zakorakali še bolj utrujeni, pa tudi prostega časa in sončnega vremena ne bomo mogli v celoti izkoristiti, če bomo po cele dneve zehali. Izboljšanje kakovosti spanja bi torej morala biti visoka prioriteta. Kaj lahko naredimo s čim manj truda in denarja?

- Za začetek se splača zatemniti sobo. Ni treba kupovati rolet ali žaluzij; dovolj bo debela brisača ali deka, ki jo zataknemo čez okenski okvir. Na ta način se znebimo jutranje svetlobe in telesu dopustimo, da si spočije tudi po tem, ko pride sonce na nebo.

- Hladna soba je recept za dober spanec. Zvečer se splača odpreti vsa okna, da v sobo spustimo hladen nočni zrak. Tudi ventilator, pred katerega damo mokro brisačo, lahko naredi čudeže brez drage investicije.

- Hidriraj se! Pred spanjem spij kozarec vode, v katerega zmešaš elektrolitski prašek ali vsaj ščepec soli. Ne splača pa se nacejati; nočni obiski stranišča verjetno niso v tvojem interesu.

- Telefon ni prijatelj tvojega spanca; izključi ga, če se želiš naspati, ali vsaj izklopi obvestila po določeni uri. Prijatelji bodo že počakali, pa še več bodo imeli od tvoje družbe, če boš naspan.

Poletje je namenjeno regeneraciji. Tudi žurati in uživati je treba, jasno, a od tega niti ne bomo imeli veliko, če nas bo v neskončnost preganjala kronična utrujenost. Dobro spanje je investicija; ne le v jesen, ampak tudi v poletje, v katerem imamo dovolj energije za res zanimive podvige.