1. Uravnotežena prehrana in hidracija

V prvi vrsti je pomembno, da se zavedaš, da ima prehrana neposreden vpliv na naše duševno zdravje. Zagotovite, da jeste uravnotežene obroke, ki vključujejo različne vrste hrane, vključno z zelenjavo, sadjem, beljakovinami in polnozrnatimi izdelki. Pijte dovolj vode, saj dehidracija lahko povzroči zmanjšanje koncentracije in poveča stres.

2. Dovolj spanja

Spanje ima ključen vpliv na duševno zdravje. Poskrbite, da boste dobili dovolj spanja, saj pomanjkanje spanca lahko povzroči tesnobo in utrujenost. Poskusite vzdrževati reden vzorec spanja.

3. Upravljanje s stresom

Šolski stres je neizogiben, vendar se ga da obvladovati. Učenje tehnik za obvladovanje stresa, kot so globoko dihanje, meditacija in telesna aktivnost, vam bodo pomagale ohranjati dobro duševno zdravje. Načrtujte odmore med učenjem in se izogibajte pretiranemu delu.

4. Telesna aktivnost

Redna telesna aktivnost je odličen način za sprostitev in ohranjanje duševnega zdravja. Vadba sprošča endorfine, ki izboljšujejo razpoloženje in zmanjšujejo stres. Naj bo telesna aktivnost del vašega dnevnega urnika.

5. Socialna podpora

Pogovarjanje s prijatelji in družino je pomembno za ohranjanje duševnega zdravja. Delite svoje občutke in izkušnje s tistimi, ki jim zaupate. Družba in podpora bližnjih ljudi lahko bistveno pomagata zmanjšati stres.

6. Postavljanje realnih pričakovanj

Iskreno, zelo neverjetno je, če od sebe pričakuješ 100 % v šoli, na treningu, v skupini prijateljev in še doma. Ne pretiravaj z zahtevami do sebe. Dovoli si, da se kdaj spočiješ in nikakor od sebe ne pričakuj popolnosti. 

7. Načrtovanje časa

Učenje učinkovitega načrtovanja časa je ključnega pomena za zmanjšanje stresa. Uporabite koledarje, dnevnike in sezname opravil, da organizirate svoje obveznosti in se izognete preobremenjenosti.

8. Pomoč in podpora

Če se počutite, da ne morete obvladati šolskega stresa sami, ne oklevajte poiskati pomoči. Šole ponujajo svetovalne storitve, kjer se lahko posvetujete s strokovnjaki za duševno zdravje. Nikoli se ne sramujte prositi za pomoč, ko jo potrebujete. Dodatno lahko pomoč dobite v obliki inštrukcij, šolskih skupin, če morda potrebujete pomoč pri kakšnem predmetu. 

9. Uživajte v življenju

Navsezadnje, ne pozabi, da so šolska leta le del vašega življenja. Potrudi se maksimalno, a kljub stresu poskušaj uživati v trenutkih, zgradi spomine in si postavi cilje za prihodnost. Ne pozabite, da ste več kot vaše šolske ocene in obveznosti. Tvoje duševno zdravje je bistveno bolj pomembno od katerekoli številke – pa naj si bo govora o oceni pri matematiki ali pa tehtnici ...