Izberi pravi trenutek

Pomembno je, da izbereš trenutek, ko se bodo tvoji starši ali prijatelji lahko osredotočili nate in tvoje besede. Če so v tistem trenutku zelo zaposleni ali pod stresom, se morda ne bodo mogli posvetiti pogovoru. Poskusi najti čas, ko imate vsi mir in prostor za pogovor, na primer po večerji ali med sprehodom.

Bodi iskren in neposreden

Ko se odločiš spregovoriti o svojih čustvih, je pomembno, da si iskren. Ni potrebe, da ovinkariš ali skrivaš, kaj zares čutiš. Na primer če se počutiš žalostno, lahko rečeš: ''Danes sem res žalosten in ne vem točno, zakaj.'' S tem omogočiš osebi, da ve, kaj se dogaja, in ji daš možnost, da ti pomaga ali te posluša.

Začni z majhnimi koraki

Če se ti zdi pogovor o čustvih strašljiv, lahko začneš z majhnimi koraki. Namesto da se takoj poglobiš v težke teme, lahko začneš s tem, kako si se počutil čez dan. Na primer: 'Danes sem bil res živčen pred testom' ali 'Po pouku sem bil vesel, ker sem se družil s prijatelji'. Sčasoma boš bolj samozavesten in boš lažje govoril o globljih čustvih.

Uporabi 'jaz' izjave

Ko govoriš o svojih čustvih, je koristno uporabljati tako imenovane 'jaz' izjave. Namesto da rečeš 'Vedno me spraviš v slabo voljo', raje uporabi 'Počutim se vznemirjenega, ko se to zgodi'. Tako se osredotočiš na svoja čustva, namesto da bi obtoževal druge. To pomaga preprečiti konflikte in omogoča osebi, da bolje razume, kako se počutiš.

Poslušaj tudi drugo stran

Pogovor ni samo izmenjava tvojih misli in čustev, temveč vključuje tudi poslušanje. Če se pogovarjaš s starši ali prijatelji, jim omogoči, da izrazijo svoje poglede in občutke. Pogosto se zgodi, da skozi pogovor prideš do novih vpogledov ali pa oseba ponudi podporo na način, ki ga morda nisi pričakoval.

Pripravi se na različne odzive

Ljudje se na pogovore o čustvih odzivajo različno. Nekateri so takoj odprti za pogovor, drugi pa potrebujejo nekaj časa, da razmislijo ali predelajo, kar si povedal. Če se nekdo odzove na način, ki ga nisi pričakoval, ne obupaj. Pogovor o čustvih lahko vzbudi tudi čustva pri drugih, zato bodi potrpežljiv in razumevajoč.

Povej, kako ti lahko pomagajo

Včasih ljudje ne vedo, kako ti pomagati, tudi če želijo. Če imaš določeno idejo, kaj bi ti v tistem trenutku pomagalo, jo deli. Na primer lahko rečeš 'Potrebujem objem' ali 'Želim le, da me poslušaš, ne da bi me poskušal takoj pomiriti'. S tem jasno izraziš svoje potrebe in boš lažje dobil podporo, ki jo iščeš.

Ne pričakuj takojšnje rešitve

Pogovor o čustvih ne pomeni nujno, da boš takoj našel rešitev za vse svoje težave. Pogosto gre bolj za to, da deliš, kar čutiš, in dobiš podporo. Včasih preprosto to, da nekdo ve, skozi kaj greš, že pomaga olajšati breme. Pogovori so lahko dolgotrajen proces, zato ne pričakuj, da se bo vse uredilo že po prvem pogovoru.

Zapiši, kar želiš povedati

Če se ti zdi, da težko izraziš svoja čustva v pogovoru, poskusi najprej napisati, kaj čutiš. Lahko napišeš pismo svojim staršem ali prijatelju, v katerem opišeš, kako se počutiš. To ti bo omogočilo, da jasno izraziš svoja čustva, ne da bi te preplavila čustva med pogovorom. Pisanje ti tudi pomaga premisliti, kako želiš začeti pogovor.

Ne boj se prositi za pomoč

Če se ti zdi, da pogovor s starši ali prijatelji ne pomaga in še vedno čutiš veliko čustveno breme, je pomembno, da poiščeš pomoč pri strokovnjaku. Šolski svetovalci, psihologi ali terapevti so tam, da ti pomagajo razumeti svoja čustva in najti načine za spoprijemanje z njimi. To ni znak šibkosti, temveč pogum, da poskrbiš zase in za svoje duševno zdravje.

Pogovor o čustvih s starši ali prijatelji je lahko strašljiv, vendar je tudi izjemno pomemben za tvoje dobro počutje. Bodi iskren, poslušaj tudi druge in ne obupaj, če ne gre vse po načrtih že takoj. S pravim pristopom in podporo se bodo tvoji odnosi poglobili, ti pa boš lažje obvladoval svoja čustva.