Vadite dobro upravljanje s časom

Eden pomembnejših razlogov za stresna občutja je tudi pomanjkanje veščin upravljanja s časom. To pomeni, da si ne znate razporediti časa, ki ga potrebujete za različna opravila, obveznosti in druženje. Zelo enostavna, a hkrati zelo učinkovita tehnika je zapisovanje oz. načrtovanje. Najbolje je, če si vsako nedeljo (ali dan po izbiri) vzamete nekaj minut za sestavo seznama vseh bolj in manj pomembnih opravil, ki vas čakajo čez teden. Nanj ne pozabite umestiti časa za učenje, pouk ali predavanja, športne aktivnosti, prosti čas ali karkoli drugega, s čimer se v življenju ukvarjate. 

Zdrav vzorec spanja 

Skoraj vsak najstnik ima težave s spalnimi navadami, saj le malokdo prakticira najbolj priporočljiv vzorec spanja, ki vključuje odhod v posteljo do 22. ure in vsaj 7 ur spanca. Nereden in spreminjajoč vzorec spanja močno vpliva na cirkadiani ritem oz. ’notranjo uro’, zaradi česar se počutite nespočite, preobremenjene, tesnobne in v stresu. Reden vzorec spanja pripomore k lažjemu soočanju s študijskimi izzivi, boljšemu psihofizičnemu počutju in zdravju. Če zvečer težko zaspite, razmislite o navadah pred spanjem. Izpostavljenost modri svetlobi telefona, pitje kofeina ali odpiranje težkih tem s prijatelji vas v večini primerov vznemiri, kar onemogoča miren in kakovosten spanec. Če želite premakniti uro spanja, pojdite vsak dan v posteljo 15 minut prej, dokler ne pridete do želenega termina. 

Poskrbite za redno telesno aktivnost

Telesna vadba je dejansko najučinkovitejša metoda za lajšanje stresa. Pomembno je le to, da poiščete aktivnost, ki vam je pri srcu. Ker smo v trenutnem obdobju precej omejeni s skupinskimi športi, lahko sprostitev poiščete v teku, hitri hoji, sprehodih ali aktivnostih, ki jih izvajate kar doma. Preizkusite se lahko v jogi, telovadbi, aerobiki, saj na spletu najdete veliko brezplačnih programov. Če niste ravno športni tipi, ni nobene potrebe po pretiravanju, začnete lahko že z 10 minutami na dan, nato pa aktivnost postopoma podaljšujete. Pomembno je, da ste telesno aktivni vsaj 3 dni v tednu, če gre več – še toliko bolje. Vadba znižuje stres, bistri misli, lajša napetosti in krepi fizično zdravje. 

Čas za prijatelje

Ali obstaja še bolj razbremenjujoča družba, kot je družba dobrih prijateljev? Včasih se nehote ujamete v vrtinec opravljanja obveznosti za šolo ali študij, učenje, vmes se zgodi še kakšen nepredvidljiv opravek, čas pa kar beži. Nenadoma ugotovite, da z nekaterimi osebami niste bili v stiku že celo večnost, kar se pogosto zgodi takrat, ko potrebujete spodbudno besedo prijateljev, ki vas najbolje poznajo. Pomembno je, da ohranjate stik z ljudmi tudi v teh nepredvidljivih časih. Če ne gre drugače, pa prek videoklepetov ali klicev. Vsak teden si vzemite čas za prijatelje in tiste, ki vam v življenju veliko pomenijo. Za zabavo, veliko smeha in sprostitev lahko poskrbite tudi na daljavo. 

Čas zase

Prav toliko kot družba prijateljev, je pomemben tudi čas, ki ga posvetite izključno sebi. Ko ste v stiku s seboj, razmišljate o vrednotah, počutju, sedanjosti in prihodnosti. Že samo nekaj minut pisanja na dan o svojih občutkih, hvaležnosti, načrtih in željah, omogoča samospoznavanje. Ko se čez nekaj let ozrete nazaj in pregledate svoje misli, ki ste jih zapisovali, spoznate, kako velike korake ste zmogli in koliko zmag je za vami. Vzemite si čas zase kot neke vrste osebnostno rast; več pozornosti kot ji namenimo, bolj bomo čustveno razviti. 

Osvojite tehnike sproščanja

Pri tehnikah sproščanja velja, da prej kot jih osvojite, lažje je, prakticirate pa jih lahko vse življenje.  Obstaja več tehnik, s katerimi učinkovito zmanjšate težka občutja in izboljšate način odzivanja na stres. Ena najbolj znanih metod je meditacija, pri kateri ste vsaj nekaj časa na mirnem kraju z zaprtimi očmi, osredotočeni le nase. Če vam je lažje, se lahko udeležite tudi vodene meditacije po spletu. Na začetku je meditacija poseben izziv, a sčasoma je vse lažje izkusiti mir, ki jo nudi. Poleg nje se lahko preizkusite tudi v jogi, progresivni mišični sprostitvi ali vizualizaciji. Na internetu je veliko brezplačnih posnetkov, med katerimi so številni namenjeni le najstnikom. 

Če vas stres obvladuje, poiščite pomoč

Če se vam zdi, da vas že vsakodnevne okoliščine vržejo iz tira, se težko spopadate s težavami odraščanja in težko obvladujete stres, poiščite pomoč. Nič ni hujšega kot to, da imamo okoli sebe na voljo 1001 možnost pomoči in podpore, sami pa vztrajamo v spirali nemoči in stiske. Pogovorite se s prijatelji, starši, učiteljico, šolsko psihologinjo, skratka z osebo, ki ji najbolj zaupate. Nobene potrebe ni, da nosite težko breme, zato se ne bojte poiskati pomoč, ko jo potrebujete. Včasih se v nas nakopičijo stvari, ki jih enostavno ne moremo predelati sami.

Vir: ParadigmTreatment