Kako jeseni okrepiti imunski sistem brez prehranskih dodatkov?

Če začnemo iskati načine, na katere bi se lahko zaščitili pred razsajajočimi boleznimi, hitro trčimo ob generičen nasvet: prehranski dodatki. Vitamin D, vitamin C, mešanice aminokislin in nenavadni zeliščni imunski pospeševalci ... Ponudbe res ne manjka. A preden polovico svojih težko prigaranih prihrankov pustimo v najbližji lekarni, se splača preizkusiti (ali vsaj poznati) metode, ki dejansko delujejo, a hkrati nič ne stanejo.

Dobra novica, včasih je smiselno sprejeti našo jesensko utrujenost (link do prvega članka) in v hladnem delu leta ... več spati. Spanje je namreč čas, ko se naš imunski sistem regenerira, razvija in opravlja svoje delo. Pomanjkanje spanja vodi v večjo dovzetnost za viroze in splošno slabše počutje zaradi obilice vnetij v telesu. 

Nasvete ste gotovo slišali že ničkolikokrat: hladna spalnica, tema, telefon v drugi sobi in predvsem konsistenten spalni ritem. Ohranjanje spalne rutine je v tem času sploh zahtevna naloga, saj lahko pomanjkanje svetlobe in premik ure popolnoma zmedeta našo notranjo uro. Naredite vse za to, da ostane konsistenten in da bo kakovostnega spanca res dovolj.

Zmerno gibanje spodbuja naš imunski sistem, da bolje deluje in nas bolje brani pred okužbami. Pozor, ne govorimo o nezdravem naprezanju in podiranju osebnih rekordov v fitnesu. Tudi za to bo še pravi čas, a če želimo imunski sistem ohraniti na vrhuncu moči, bo pretirana vadba povzročila ravno nasproten učinek. Dokler se zavedate nevarnosti pretiravanja, pa velja, da se ležerno skrivanje pred okužbo in čakanje na pomlad ne obrestuje.

Če ne želimo zapravljati za prehranske dodatke, se splača vsaj paziti, da jemo hrano, ki našemu telesu ustreza in ga predvsem ne spravlja v dodaten stres. Imunski sistem ima dovolj dela z drugo sezonsko nesnago. Ne splača se ga obremenjevati še z nezdravo hrano, mastno hrano in gorami sladkorja. Vse to sproža vnetni odziv in manjša odpornost našega telesa. Omeniti velja še, da je zdrav organizem hidriran organizem. Kot smo zapisali v prvem članku (link do njega), nas suh zrak v ogrevanih prostorih lahko hudo dehidrira, žejno telo pa ni ravno najbolj odporno.

Z vidika alkohola in mraza pitje kuhančka nedvomno ni na seznamu stvari, ki bi okrepile naš imunski sistem. Je pa treba poudariti, da se nam druženje s prijatelji v tem delu leta lahko močno obrestuje. Zimski čas je pogosto povezan s povečanim stresom in nezadovoljstvom (jasno, če je zunaj cel dan megla in tema). Družabni stiki in smeh s prijatelji so v tem času resnično neprecenljivi. Ne samo zato, ker nam pomagajo zdržati do pomladi, ampak tudi zato, ker druženje dokazano krepi imunski odziv. Preživljanje časa z dobro družbo nam ne pomaga le pozabiti na vsakdanje skrbi, ampak nam lahko v tem delu leta prihrani tudi zoprn prehlad (čeprav namesto kuhančka še vedno priporočamo, da naročite čaj).